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午睡可愛圖片

發布時間:2023-11-29 21:00:49

㈠ 午休多長時間比較好,下午精力才會充沛

緊張的工作會造成我們的壓力,中午好好休息有助於緩解疲勞,提高下午的工作效率。最簡單有效的方法其實就是睡一個午覺,但是睡午覺也要掌握方式方法,睡多久,怎麼睡等等。

午睡,多長時間是最合適的?

健康的午睡以15--30分鍾最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。時間太長,會睡得比較沉,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒,還會影響晚上的睡眠(失眠)。

什麼時間段午睡最好?

圖片來源:網路

(1)不要午飯後就睡,可以先進行一下小幅度的運動,走動一下。因為此時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動20分鍾,以便食物消化。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。

(2)午睡時間控制在15-30分鍾內,否則醒來會很不舒服。睡得過多起床後反而會頭暈腦脹,攪亂生物時鍾,影響到晚上睡覺的規律。

(3)有條件者盡量選擇午睡床,而不是趴在桌上睡,還要注意保暖。趴在桌上睡覺的姿勢不僅影響手臂的神經,面部的神經也容易受到壓迫和損傷,如果不加註意,時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。趴著睡覺有可能壓到眼球影響視力。

(4)午睡不要在走廊、通風和對著空調處。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。

(5)睡醒後,一定要緩慢起身,才能開始活動。睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程,如果立即起身,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。

老人午睡:

老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持,只要午睡時間控制在半小時內,就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說,雖然午睡減少了能量的消耗,但只要平時注意適當的運動,控制好合理的飲食,午睡基本不會造成身體的脂肪堆積,也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息,不僅能放鬆嵴椎,還能清醒頭腦。

晚間有睡眠障礙的老人,應盡量減少白天的睡眠時間。為了降低飯後血液流進胃部,大腦供氧量減少的幾率,老年人在飯後可以散散步,休息半小時後再開始午睡。

老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,會減少頭部供血,醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。

如果有幫助到你,希望能採納!

㈡ 孩子不愛睡午覺怎麼辦 這幾招讓孩子愛上午睡

1.使用獎勵的辦法

對於年齡小的孩子來說,很多獎懲的手段能夠起到非常好的效果。孩子不想睡午覺的話,家長可以和孩子做約定,告訴孩子只要睡午覺就可以給孩子一定的物質獎勵,比如一些好吃的,或者小玩具,如果孩子每天都睡午覺,那麼周末就可以讓孩子多玩一個小時。時間久了,讓孩子自然養成中午睡覺的習慣。

圖片來源網路

只要孩子開始嘗試睡午覺,這時家長要多鼓勵孩子,讓孩子每天中午都能自覺意識到要睡午覺,把睡午覺真正變成一種生活習慣。

看到這里有些家長就不淡定了,我家的小孩就是不願睡午覺,怎麼哄都十分精神抖擻。其實隨著孩子慢慢長大,已經不需要這么多睡眠時間了,這時候家長也不必強迫孩子。

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