產後恢復的簡單動作圖片大全

① 產後恢復要做的幾個簡單動作

對於新媽媽來說，在月子期間，要注意各項保健工作，特別是對於一些有助於產後恢復的動作，新媽媽一定要做，在這里，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，產後恢復要做的幾個簡單動作。

一、呼吸運動
仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。

二、舉腿運動
產後的媽媽們可以這樣做，仰卧、兩臂要伸直，要平放在身邊，左右腿也要輪流舉高，要與身體成一直角，這就可以加強腹直肌的力量。
產後恢復要做的幾個簡單動作
三、縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

四、胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的，防止子宮後位。

② 產後身材恢復快，多虧做了這幾個動作

1.收腹動作。腹式呼吸：身體自然放鬆躺卧在床上，雙手放在小腹上面，可以從最簡單的腹式呼吸開始練習。吸氣鼓肚皮，呼氣收肚皮，5次一組，一天4組，可循序漸進，第一天做1組，第二天做2組，慢慢累積次數，呼吸時間慢慢延長。
平躺收腹：待腹式呼吸練習到一天4組後，可以把雙腳略彎曲，在腹式呼吸的時候配合提臀動作（見下圖所示），剛開始保持1秒鍾，隨後循序漸進，若感到小腹不適，立即停止運動。
平躺收腹提臀
仰卧蹬車。媽媽們注意這是進階版的難度動作，一定要建立在上面2個基本動作媽媽們的身體已經承受的情況下再來練習。同樣是循序漸進，雙腿各蹬5次算一組，第一天做1組，第二天做2組，不用勉強自己的腿抬得多高，一定以自己能力為主。
仰卧蹬車
仰卧起坐。馬可媽強烈推薦這個動作，最簡單也最能幫助收腹，不過建議媽媽們產後3個月再做，同樣量力而行，不要追求每個動作做得多標准，達到鍛煉收腹的目的即可。
仰卧起坐
2.下肢動作。媽媽們相信都知道下蹲是可以提臀瘦大腿滴，但是產後體力還需要緩慢恢復，想要鍛煉臀部和大腿，可以把下蹲變得簡單一點，看下圖所示：沒錯，靠牆做下蹲即可。
靠牆下蹲
3.上肢動作。很多媽媽生完寶寶後，要親力親為帶娃，但總覺得抱娃久了，手臂力量不足。馬可媽分享牆推，這個很簡單的動作，可以幫助加強上肢力量，讓媽媽輕松抱娃。想要加強鍛煉效果，雙腳離牆遠一點即可，還是那句話，媽媽們量力而行。

③ 產後身材恢復需要多久，產後恢復動作有哪些

產後身材恢復需要多久，新版產後恢復動作閃現，抓緊啦！

產後身材恢復需要多久，後面還有產後恢復動作2019版奉上，有媽媽聽說產後多久沒恢復身材就很難恢復了，所以產後恢復需要多久呢，今天整理產後恢復動作大全，這里有產後恢復動作圖片，擁有好身材是女性朋友的夢想，產後媽媽也是如此，許多媽媽自嘲呼吸都會胖，胖到直接認不出自己。

除了以上推薦的5個動作，一天運動45分鍾即可，當然要循序漸進，量力而行。（產後身材恢復需要多久，產後恢復動作）

健康是基石，沒有基石，你的瘦，只是空中樓閣，一碰就倒。你需要充分認知自己的身體，科學地進行。在尊重身體機體特徵的前提下，選擇適合自己的方式，也要選擇健康的方式減脂！HICIBI符合國際科學減脂標准，幫你迎來由內到外的全方面蛻變

1.脂肪燃燒與消化系統脂肪溶解率提高18-20

2.減少皮脂，加速脂肪堆積分話13-15

3.降血糖恢復血糖動態平衡12-15

4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢復正常血脂含量10-12

5.防止返彈，收緊松垮脂肪細胞大小21-23

6.緊 致肌膚，改變肌膚失去彈性的根源17-19

7易瘦體質，調節消化酶，打造易瘦體質12-15

8.胃腸組織體積收縮與消化系統過度擴張的恢復9-11

9阻斷食物熱量，避免脂肪堆積16-22

產後恢復身材需要我們長期堅持，選對方法也可以不影響餵奶啊。NANA（產後身材恢復需要多久，產後恢復動作）

④ 想進行更好的產後修復，哪些動作不容錯過

拒絕做黃臉婆，從產後修復開始，這1組動作不容錯過！

女性結婚生子後，身體機能就開始慢慢下降，產後體重一路飆升、腹部脂肪橫生、胸部嚴重下垂、皮膚失去彈性、膚質暗淡無光等等，看著即將成為"黃臉婆"的自己，有時候自己是不是也特別厭煩？

單腿下犬式，較為常見的瑜伽體式之一，練習者身體向前屈，使得上半身與腿部呈90度角，常練這個體式可以舒緩脊柱，放鬆肩頸肌肉，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等，也可以拉伸腹部區域，強化腸胃功能，提高消化能力，緩解便秘、腹脹、失眠、疲勞等，放鬆身心。練習者從跪姿開始，雙膝並攏點地，上半身前屈使得雙手向前撐地，收腹，雙臂，臀部上抬，身體上拱直至雙腿伸直，腳趾觸地，頸部上仰，保持脊椎、臀部在同一水平線上，肩胛骨內收，前屈時保持脊椎挺直，下巴微收。

有些產後女性以為哺乳期過後身體會慢慢恢復過來，就開始肆無忌憚，千萬不要忽略產後修復，否則到時候吃虧的是自己，不要等到變成黃臉婆才在懊悔之前怎麼就不能控制一下自己。

⑤ 產婦想要迅速恢復身材，可以做哪些簡單的動作呢

女性都是愛美的，對於寶媽來說，同樣如此，很多寶媽，都是希望產後，能夠快速恢復美好身材的，但是處於哺乳期的寶媽，又不能節食減肥，高強度的運動也不能做，畢竟產後恢復身體健康，給寶寶好好哺乳，才是最為重要的事情不是么？很多寶媽只能強忍愛美的沖動，好好補充營養，恢復身體，給寶寶哺乳，讓寶寶健康發育。

對於產後哺乳的寶媽，還是別急著考慮恢復好身材的事情，畢竟寶寶的健康成長才是最為重要的事情，不是么？等寶寶發育好了，寶寶斷奶了，在考慮恢復身材的事情也不遲。要早點媽媽肥也是一件很幸福的事情不是么？

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※ 作者簡介：張女子育兒，從事育兒工作10餘年，家裡有2個調皮鬼。多平台賬號同名，優質育兒領域原創作者，專注分享科學育兒知識，與寶寶一起健康快樂成長。如果你在育兒路上有什麼困惑，可以關注我。

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⑥ 哪些產後恢復運動有助於身體的恢復

今天給大家整理了順產媽媽產後6周的產後恢復運動，可以幫助我們產後的瘦身和修復，回到18歲！

順產媽媽的第一周主要還是做一些床上的小運動
月子期媽媽身體還比較虛弱、易出汗，所以運動時要及時補水。運動前先喝點溫水，運動30分鍾後再補充點溫水。不要喝涼白開，40℃左右的溫水最適宜，不僅不會刺激腸胃，更容易讓身體吸收。

每個媽媽都很偉大，祝大家都快快恢復。

⑦ 對於產後身材的恢復，做哪些運動效果最佳

生活中大多數人只知道十月懷胎對女人來說有多難多難，卻不知道生完孩子後，身體會留下許多「傷口」，變化很大，如果產後護理不好，反而會影響媽媽的生活健康。然而，即使她們遭受這些罪行，只要她們看到嬰兒安全地來到他們身邊，她們就覺得一切都是值得的。生完孩子後，我們做適當的運動，這將有助於我們的身體恢復。

另外做產後瑜伽也是一項非常好的運動，通過瑜伽練習，不僅可以幫助媽媽盡快恢復完美的身材，還可以放鬆身心，緩解因角色和身份的改變而帶來的焦慮。但是每個媽媽產後的身體狀況都不一樣，所以瑜伽鍛煉一定要根據自己的情況來選擇，最好有專業老師的指導。

⑧ 產後想要身材恢復，可以做哪些運動呢

在生產完之後，讓很多媽媽們頭疼的就是該怎麼恢復身材。在生產完之後，大家可以根據自身的情況，制定健康合理的健身計劃。由於現在養生的流行，很多人一般會選擇在吃食上多多注意，選擇健康的運動。那麼，產後怎麼健身計劃？

⑨ 剖腹產後做好哪4個動作，產後恢復快3倍呢

不少即將生產的孕媽會糾結，到底是順產還是剖腹產，順產雖然是好，可是也是疼痛難忍，因此就會選擇剖腹產，可是剖腹產也並不輕松，看起來生孩子的時候可能簡單方便了不少，但是剖完之後，麻煩的事情多到要窒息。

雖然剖腹產是個比較成熟的手術，但是還是有很多注意事項，比如生產前該怎麼辦、生產後又該如何護理、刀口需要如何護理，剖完之後恢復期要多久等等問題。

3. 不要輕易揭開傷疤

很多媽媽們都會在意自己肚子上這條疤痕，希望它能早點恢復，傷口恢復需要一段時間，請耐心等待，不要隨意觸碰和接觸傷疤，如果傷口結痂還沒有完全，隨意揭開只會影響傷口的恢復。