胸肌圖片簡單的

❶ 胸肌怎麼練，最快最有效的，想這種圖片。

健身模特和男模的典型身材。胸肌飽滿，中縫明顯、下緣清楚，塊壯明顯、但不誇張。給你兩個方案吧，一個是室內的，一個是健身房的，相對健身房的條件好效果會快點。
家裡室內：隔天一練。
低姿俯卧撐四組，每組12個（背上最好有一定的負重）
平地俯卧撐四組，每組12個。（背上最好有一定的負重）
高姿俯卧撐四組，每組12個。（背上最好有一定的負重）
健身房：隔天一練。
杠鈴上斜卧推四組，每組12個
杠鈴平卧推四組，每組12個
下斜卧推四組，每組12個
蝴蝶機夾胸三組，每組12個

❷ 胸肌圖片

❸ 胸肌和沒胸肌是什麼樣 圖

每個人都有胸肌，但沒專門練過的人胸肌都不咋地，認為大塊的肌肉如果沒有足夠能量供給和穩定的訓練是維持不起來的。圖片中是同一個人。

❹ 胸肌的下半部分怎麼練要圖！

2018-01-0901:45:04閱讀：2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得

胸大肌下部是比較難發展出來的部位

如果是這樣可不行

為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了

不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了

為了攻破這個頑固部位

你需要挖掘一些胸部訓練的技巧

除了增加特定的下胸部訓練動作

你還可以通過採用如漸降組

休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度

一起來看看吧！

1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板卧推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴卧推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重復次數

那就增加重量，試試看完成6-8個

不要低估了自己

2.安排第二個下胸部訓練

誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？

你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作

但是要注意，務必避開角度一樣

動作模式相似的動作

如下斜杠鈴卧推和下斜史密斯卧推

這兩者太類似了，角度也是一樣的

同樣不要在做了杠鈴下斜卧推後在做啞鈴的下斜卧推

除了要調整角度之外

你還應該讓重復次數也有一定的變化

如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次

那麼下一個動作就可以做8-12次

這對於增加肌肉圍度和力量是極好的

3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力

通過單關節的動作，你應該用相對較高的重復次數

就像其他的孤立動作一樣

它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作

4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作

舉個例子，如果你總是使用杠鈴

那麼不妨試試看啞鈴或者是器械

除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整

比如調整凳子的角度

負重的雙杠支撐是非常好的復合動作值得一試

為了刺激到你的胸大肌

讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾

5.在休息日後訓練胸肌

很多人都會這么做，因為在休息日後

你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足

如果你在一周的中間訓練胸部

那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌

6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法

選擇一個你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次

重復5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次

選擇一個可以讓你快速切換的動作

如器械下斜卧推是不是覺得有些難度？

只要有效果還是值得嘗試一下

離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點

不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量

接著花5秒鍾時間下放重量

一直完成到你無法用五秒鍾來下放重量

比較後是漸降組，這時比較常見的方法了

一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量

這時候要感謝好肌友的幫助了

7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓練結束

在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節

花10秒鍾來下放自己

下放到比較低點不要用胸部的力量撐起

直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點

然後再一次花10秒鍾下放

一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止

那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感

下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明

因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容

應用到自己的訓練中去加油練習哦

❺ 啞鈴怎麼練胸肌圖解

啞鈴練胸肌的圖解方法，如下：

第一組動作：平卧推舉

這個動作主要是針對胸大肌的練習，增加胸大肌的厚度以及胸溝。動作在上推和下降的時候，呈現弧線，因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展，線條更漂亮。

動作分析：仰卧凳上，雙手各持啞鈴，啞鈴置於肩部，掌心朝上，往上推啞鈴，直至手臂伸直，稍停片刻。然後緩慢的還原到原來的動作上。重復以上動作10次，然後休息，放鬆一下手臂。

❻ （看圖片）這算胸肌嗎

你這個可以說是沒有！不要緊，現在鍛煉不晚的。
胸肌訓練基礎知識，讓你快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的了解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。了解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。
在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的區域進行針對性的訓練，通常分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。如果今天是胸肌訓練日，那麼你至少選擇胸部中3-4個部位，每個部位4組動作進行訓練，才能達到最佳的胸肌訓練效果。
下面介紹1-2個最常用的鍛煉各個部位的健身動作圖解，以家庭健身動作為主：

一、鍛煉上胸部動作：
下斜俯卧撐
上斜啞鈴卧推

二、鍛煉胸中部動作：
中距俯卧
平板啞鈴卧推

三、鍛煉下胸部動作：
下斜啞鈴卧推

四、鍛煉胸肌內側：
窄距俯卧撐

五、鍛煉胸肌外側：
啞鈴飛鳥
寬距俯卧撐

祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

❼ 需要一張自己的胸肌照片，有人有么

❽ 腹肌和胸肌的圖片

❾ 胸肌的位置圖

在胸骨兩側。

一.胸肌的構成，決定動作的次序。
有型且飽滿的胸部，不僅僅是一兩個動作就能實現的，這和胸大肌肌纖維的分布有關：
上胸肌肉起點位於鎖骨處，中胸肌肉起點位於胸肋部，下胸肌肉起點位於胸腹交界處（腹直肌鞘前壁上部），胸大肌的肌肉止點是肱骨大結節嵴。

胸大肌最主要的功能是肩關節內收，將手臂從身體兩側向內收，直至在身體前側對合。這個過程中肘部不斷靠近身體，胸肌的肌肉止點不斷向起點處靠近，完成了胸肌的收縮。

二.如何安排胸肌訓練的順序？
1.胸肌整體訓練
水平方向的推類動作，能夠最大化肩內收，對於胸大肌整體尤其是中胸的訓練效果很好。代表動作是平板卧推、俯卧撐。
卧推是器械訓練胸大肌的黃金動作，而俯卧撐是徒手訓練的最好選擇。這兩個動作可以加強胸肌厚度，讓胸大肌出現比較清晰的輪廓。
推薦動作：
①杠鈴卧推

②啞鈴飛鳥

③俯卧撐

2.上胸訓練
如果平板卧推做得很多、但上斜訓練很少，更容易出現胸肌形態下墜、胸型不飽滿的情況。
和平板訓練相比，上斜推胸可以更好刺激上胸部，勾勒上端的肌肉線條，在胸部和肩膀處形成過渡，整體圍度更加突出。
推薦動作：
①啞鈴上斜卧推

②器械上斜卧推

③下斜俯卧撐

3.下胸訓練
和上胸、中胸的訓練不同，下胸訓練對肩關節活動度要求更高，往往需要控制好下落的幅度。因而器械和固定器械是不錯的選擇。
推薦動作：
①器械上斜推胸

②雙杠臂屈伸

③上斜俯卧撐

三.怎樣調整訓練順序？
初期訓練，用平板卧推、普通俯卧撐找胸肌發力感。
動作嫻熟後，改變身體角度，多做「低次數大重量」上斜卧推，擴大胸肌面積，豐富胸肌寬度。
根據自己情況安排下胸訓練動作，多做「輕重量高次數」訓練，目的在於塑形。
根據弱點，選擇合適的動作進行針對性刺激。
四.這幾個技巧，讓胸肌訓練更高效。
1.找到胸肌發力，動作節奏很重要：你需要把動作做「慢」。
大多數人在卧推或俯卧撐時，推起時太快，這樣不利於肩胛穩定，所以會出現肩膀前探，使用爆發力推起會削弱胸肌發力感受；
放回太快則是另一個錯誤，這樣會加速重量的慣性，給肩關節造成負擔，弱化肌肉收縮的效果。
前期練胸肌以動作質量為主，控制好速度確保肌肉收縮發力；中後期可以藉助技巧沖擊瓶頸，以推起更大重量。

2.多拉伸多放鬆，確保動作幅度。
胸肌練得太勤、重量太大，會讓胸大肌、胸小肌處於緊張狀態，逐漸導致動作幅度受限。
為了避免胸肌緊張，要在訓練後、日常生活里多放鬆胸肌，避免肌纖維扭結緊張。
放鬆方法很簡單，找一個門框，大臂水平、小臂貼緊門框，身體逐漸前伸、慢慢拉開胸肌。