減肥的簡單動作圖片

1. 哪些簡單的瑜伽減肥動作最值得一試

減肥是一個永恆的話題，我相信大多數胖胖的妹子都嘗試過減去身上多餘的脂肪，節食無用，因為控制不住自己，或者通過節食減下來之後一吃多點又回去了。

而且還會對身體健康造成極不良的影響。有的運動又需要耗費大量時間，每天的日程安排太滿，已經擠不出鍛煉的一兩小時了。

有沒有什麼健康高效不耗時的減肥方法呢？當然有了！選擇瑜伽啦！

1、三角前屈伸展

a.俯卧在地面上，腹部收緊保持呼吸均勻，雙手臂向前伸展，前臂和手肘支撐著地緩慢抬起上半身軀干直至腹部與地面有一定的高度；

b.左腿向後伸展，膝蓋支撐地面保持身體平衡，右腿向伸展，腳掌緊貼地面，小腿與地面垂直並與手臂呈並列狀態；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次；

好的身材就是好的生活飲食習慣，不積跬步無以至千里，生活上注意點小細節，其實也可以幫助燃脂呢。

減肥，沒你想像中那麼難，不一定非得要餓得天昏地暗才罷休，也不一定要流汗累垮身體，堅持鍛煉就可以在日常里輕松瘦身。

2. 推薦幾個看電視時可以做的簡易瘦身動作

作為一個喝水也長胖的肉球，自己的體重在一路飆升，再想想去健身房的路有那麼遠，沒志氣如我更是偷偷抹一把辛酸淚。沒關系跟著下邊的幾套動作練一練，在家也能隨心瘦。

姿勢一：真·躺在床上也要瘦

瘦身部位：腹部、腿、手臂

我是鐵，床是吸鐵石。假期最愛的事情之一當然就是躺在床上這樣那樣。但是經常躺著有沒有發現你的身材也越來越鐵？所以在床上更不能錯過這些鍛煉核心肌肉群的姿勢！

躺在床上看電腦的時候，雙腿在床上伸直放平之後向上抬起，盡量的抬高，保持五秒之後放平，重復五次。

注意：你的腿在抬起來的時候要盡量的保持平直，這個動作能夠幫助你練習腹部的肌肉，能夠幫你減掉假期的小肚腩。

在床上挺屍的時候你也可以隨心所欲的打造腿部線條！平躺在床上，一隻腿半蜷起來，另一隻腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅持三到五秒鍾之後恢復初始姿勢。換另一條腿重復這個動作三次。

睡醒之後伸懶腰也可以瘦小臂，伸完懶腰的胳膊別收回去，和肩膀平行，順時針畫圈搖擺，簡簡單單幫你消除蝴蝶臂。

姿勢二：誰說沙發只能京癱

瘦身部位：腿、手臂、臀部

聽說其實坐在沙發上消耗的熱量比睡覺還要少！每天和沙發相親相愛就只能癱成一隻肥美的沙發土豆了。其實你們家的沙發和沙發上的小靠墊都是幫你減掉贅肉的好幫手！

先來一個「北京癱」，雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做抬腿動作，重復8次；

然後將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90°，重復8次；

抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重復8次；

姿勢三：別讓瑜伽墊再閑置

瘦身部位：腹部、腿、手臂

不知道是不是很多人和瓜一樣懶，買了瑜伽墊發現自己對「瑜伽」並不感興趣，所以就閑置到了一邊，別再讓你的瑜伽墊落灰了，它可是你在家減肥的一塊凈土！

登山跑和空中自行車的運動組合可是卡路里消耗的招牌動作。准備動作和平板支撐類似，雙臂張開與肩膀齊寬，腰與肩膀在一條線上，腳尖支撐在瑜伽墊上。

仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿並攏，彎曲膝蓋。兩腿模擬「蹬自行車」的動作交替運動。標準的空中自行車動作能夠幫你調整腿型，促進下肢循環，讓你的雙腿越來越筆直纖細。

一個人在瑜伽墊上做動作有點無聊？找礦泉水瓶來假裝啞鈴幫幫忙，全身放鬆站直，抬起一抬腿，小腿和地面盡量垂直。一手舉起一個礦泉水瓶，小臂和地面平行，堅持半分鍾，幫助你打造緊實的手臂線條。

保持上一步的動作，雙臂向上舉起來，雙手高過頭頂，重復上下舉起的動作半分鍾。和專業的啞鈴相比，礦泉水瓶對臂力的要求沒有那麼高，能夠滿足健身初級者的訓練要求，又不會超負荷。

高階版：在家我也能塑形

除了像瓜這樣懶到一定境界的之外，還有一群本來就吃不胖的真·仙女們，她們的目標不是瘦而是要有型！所以瓜也特地幫你找來教程，在家看個電視的功夫也能幫你攻克難減掉的肉肉。

有一種好身材的標准叫做「大腿縫」（Thigh Gap），就是你雙足並攏站立時大腿還能露出的一條縫。別小看這小小的「大腿間距」，看看超模們的照片們就知道這「大腿縫」到底有多性感。想要大腿縫，但是大腿內側總是不夠緊實怎麼辦？下邊的動作趕緊練起來。

全身放鬆側躺在瑜伽墊上，將一個沙發靠枕夾在兩腳之間，盡量的夾緊，然後雙腿一起向上抬起，在空中停留五秒就放下來。這個動作重復八次為一組。

保持剛才的側躺動作，在上邊的那條腿向前交叉到另一條腿前方保持不動，另一條腿單獨抬起，盡量的抬得高一些，在空中停留兩秒之後放下。這個動作也重復八次。

最後一個動作是側面平板支撐和單抬腿的結合，以側面平板支撐為起始動作，在外側的那條腿向上抬起後放下，這個動作重復八次。

只要你get了上邊這幾個姿勢，體重秤上也只是漲了幾個數而已，分分鍾就能回歸美好身材！

3. 什麼樣的瑜伽姿勢可以減肥

生活中有許多人喜愛通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那麼哪些瑜伽的減肥效果好呢？下面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢推薦，供大家參考。

4. 哪些家庭健身的初級動作能有減脂效果

今天我們要給大家推薦幾個家庭健身的初級訓練動作，這些動作難度很簡單，屬於基礎級別，如果你想做家庭健身的話，那麼你可以從這些動作開始練起。

最後一個動作，我們要給大家介紹一個弓步蹲動作，這個動作也可以幫助我們非常有效的鍛煉腿部肌肉。在我們做這個下蹲動作的時候，讓我們的兩側腿部都保持垂直90度，把動作速度放慢一點，感受腿部更多的肌肉緊張。

上面這些動作都是我們適合在家裡完成的，它們都是一些徒手訓練動作，把這些動作運用起來，可以非常有效的幫助我們進行身體的減脂和身體的力量訓練。

5. 快速減肥：八個小動作讓贅肉甩起來！

夏季也是減肥的熱季，夏天比較熱，飯量也在減少，所以這個時候減肥效果是最好的，夏季如何減肥?如何才能快速減肥?怎麼才能快速減肥呢?夏季減肥有哪些方法呢?下面和小編一起來看看吧。

1、金魚擺尾

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，，然後當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。

動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。

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6. 懶人減肥，玩手機也能減肥，超簡單的動作有哪些

減肥不一定要靠節食或者每天的健身房運動來完成，平時在日常生活中也可以完成減肥的一些小動作，甚至我們躺著玩手機都能夠減肥，也就是懶人減肥法。懶人減肥尤其對於局部的塑形比較好，通常堅持一兩個星期就能看到比較明顯的效果，所以平時不喜歡節食又不喜歡運動的人就可以嘗試一下這樣的方法。

三、平板支撐

平時刷劇的時候可以用平板支撐的姿勢看劇，腳尖和手肘作為支撐點，整個人支撐在地面上形成一條直線，通常來說剛練可以從半分鍾一次開始。不過平板支撐對於人的肌肉力量要求比較大，所以沒有運動基礎的人可以從半分鍾練起，再慢慢的增加，也不要為了減肥而挑戰極限從而傷害自己的身體。

7. 想要簡單輕松的減脂，哪些動作最實用

拒絕幸福肥只要這幾個動作就能解決

一不小心2018年已經接近尾聲年初定的小計劃實現了沒一半，減肥健身計劃已經開始實施了沒？年齡越來越大的小編覺得是時候要對自己的健康負責了。眼看著春節臨近又到了一年一度的炫富（腹）大賽了。為什麼這么說呢？雖然我們唄層層衣服所包裹，但是也不能阻擋聚會時小夥伴們的犀利眼光。拋棄臃腫做個即使穿衣也很顯瘦的小達人。接下來就教大家幾個簡單的小腹消滅動作。過年回家再也不怕了。一起來學習吧！

動作做法如下：

A， 身體平躺再瑜伽墊上，下背部貼地，雙手放鬆在身體兩側。

B， 雙腿伸直利用腹部的力量發力保持勻速離開地面，手部不要法力，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下不要觸及到瑜伽墊上。

C， 每30個動作為一組，重復3-4組，過程中保持調整呼吸。

8. 哪些簡單又有效的減肥動作，肚子一天比一天小，腰也會細

現在很多人都有小肚腩的問題，肚子是最容易長胖的地方，也是最不容易減去的地方。現在很多人的工作都是坐著的，長期坐著工作對於身體健康有影響，久而久之也會形成小肚腩。不管是男性還是女性，只要有小肚腩的話，整個人就會顯得沒有氣質，也會顯老。所以減肥是現在很多人迫切想要做的事情。有哪些方法可以簡單有效的減去小肚腩呢？

總的來說，想要瘦肚子的話，需要選擇適合自己的方式，適合自己的運動，還需要改變自己的生活喜歡，飲食習慣。注意不要吃辛辣的，高熱量的食物，多吃清淡的食物。辛辣的食物會刺激食慾，會讓自己越吃越多，所以不建議吃。