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運動減肥的最佳時間
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。
首先，鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜，黃昏7—8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多餘的'熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。
其次，鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動游戲等戶外活動。
關鍵30分鍾 讓你迅速瘦下來
減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鍾開始;原因何在?這30分鍾又該做些什麼，才能有效降低體脂肪?
最近在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪占體重的比例，一般的標準是用男性體脂肪率25%，女性30%。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20%，並不能稱為肥胖;反之若體重在標准以下，但體脂肪率在30%以上，也可以稱為肥胖。
脂肪是慢性病元兇
在腰部附近所抓起來的肥肉，雖然是看得見的胖，但在健康上並不會有太大的問題，問題出在內臟脂肪。內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍，內臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因為脂肪細胞一變大，會分泌導致高血壓、高血脂症、糖尿病的物質。
30分鍾決定一切
減肥失敗的三大理由是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鍾左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鍾。
最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鍾游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。
1、競走的速度以及對肌肉的鍛煉，能讓身體的關節更具靈活性，長期堅持競走，可以有效提高血液循環系統和呼吸系統的機能，增強體質，促進健康。在工作或生活中容易疲勞者，通過競走，能有效釋放生活中的壓力。
2、由於競走是要連續不斷的震動，直接影響腎、骨盆及脊柱，對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。
能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。特別適合身體虛弱多病的人群，堅持競走可以提高身體的免疫力，遠離生病。
3、競走是一項有益身心的有氧運動，競走是需要通過全身的肌肉去運動的，如果能夠長期堅持競走，可以塑造完美的全身線條，對於想減肥瘦身的人群，競走絕對是理想的減肥運動。
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最消耗體力的運動：綜合格鬥
綜合格鬥，是拳擊、跆拳道、柔道和摔跤等運動的完美結合，在每五分鍾一輪的戰斗中，你需要有超額的戰鬥力同時保持警覺性來應對對手使出的招數。有統計每回合對抗，戰斗者的平均受傷幾率為9.5%。
最消耗體力的運動：足球
足球，中國球迷揮之不去的痛點。一個優秀的足球運動員需要具備超強的跑動能力，這包括迅速啟動，迅速停止，還有一些必備的技巧。有統計一場足球比賽下來，運動員會平均跑動10000米。
最消耗體力的運動：游泳
游泳是非常耗費體力的，在運動過程中你的上半身和下半身都在不停的運動，沒有休息恢復的時間和機會。但由於游泳是水中運動，因為浮力的作用，這項運動對骨骼的壓力會相對小，所以僅僅排在最消耗體力運動的第十名。
最消耗體力的運動有哪些
最消耗體力的運動：賽艇
賽艇運動是運動員挑戰身體素質和心理素質的運動，想要在賽艇運動項目中取勝，需要有精細的技術外加超強的力量。劃船運動員需要擁有超強的'腿部力量以及核心力量肌群。
最消耗體力的運動：籃球
籃球是最受歡迎的運動之一，他需要運動員快速的爆發力，這包括速度、敏捷度還有彈跳。另外球員之間的激烈碰撞也是體能消耗的一部分。
最消耗體力的運動：曲棍球
不得不說熱衷於曲棍球運動的人較少，一名曲棍球運動員除了要具備速度、協調性這些最基本的素質外，還要擁有超強的敏捷性，因為這是確保避免遭受對手棍棒之苦的唯一方法。
最消耗體力的運動：冰球
超快的速度，是冰球的最大特點，同時這也給運動員的身體素質提出了更高的要求。45秒你能做什麼?通常冰球運動員可以利用45秒鍾完成二次配合，改變比分。快速的移動轉移也讓冰球運動員的腿部肌肉承受很大負擔。
最消耗體力的運動：網球
網球比賽中需要運動員有超強的體力、速度還有力量。網球屬於室外運動，經常會面臨高溫的考驗，通常一場網球比賽會持續3-5個小時，技術水平相當的運動員一場比賽下來6小時也是常有的事。
人們常說：“只要功夫深，鐵桿磨成針。”意思是在說：只要肯下功夫，不論干什麼，都可以成功。的確，這句話在我身上得到了證實，並且使我愛上了一種體育運動-羽毛球。
成績一直平平的我，自然一直對體育運動不敢興趣。但是突然有一天，我在電視中看到幾位大姐姐在打羽毛球，覺得很有趣，便請爸爸媽媽做我的‘教練’教我打羽毛球。
人們經常說：“萬事開頭難”也許和我本身體育就不優秀有關吧，我竟然學習了好久，球也發不過網子。
“不玩了，不玩了!這個太難，累死我了!”
“怎麼?放棄了?那就回家吧!”
聽到這里，我反而不樂意了。放棄?我可不是輕易放棄的人!我不論怎麼樣，也要學會。我一定可以的!一定可以!
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一、寶寶各階段長個子的好方法
1、一歲以內的寶寶——家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。
2、一歲至兩歲的寶寶——可讓他們進行走、跑、跳躍、上下台階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。
3、兩歲至三歲的寶寶——可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲。
4、四歲以上的寶寶——應把運動與游戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的游戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
二、寶寶運動增高4大秘訣
游泳+摸高運動付艷蘋 ( 女 某大學學生)
我從四歲起就被父母送到游泳隊參加集訓，經常做彈跳摸高運動，長成今天的1、74米與這些不無關系，其實我父母的個子並不高。
曲伸運動 王美英 (女 某雜志社編輯)
我身高1、73米，不算高個，但聽父母講，在我小的時侯，每天讓我平躺在床上手抓床頭的鐵竿，她們則拉住我的雙腳屈伸上百次，可能是被拉長了吧!
彈跳運動 李紅旗 (男 某校體育教練)
如果想讓孩子增高，要從小抓起，多做彈跳和拉伸運動，可以改善肌肉韌帶的彈性，促進骨骼生長，但要切記運動不能過量，疲勞易影響腦垂體分泌生長激素。
抓桿垂吊 蔡志新(男 某機關幹部)
一位體育老師曾告訴我，吊單杠可拔長骨關節，有利增高，我從兒子兩歲起，在家門框上吊綁竹竿，扶兒子雙手抓竿自然垂掛，每次數秒200下，堅持數年，他現在體校打排球，身高1、88米。
溫馨提示：運動增高要注意運動強度
如果一定要挑選運動項目，那伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項目都很好。
需要注意的是，過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運動。這種類型的運動會阻礙骺板的血液供應，影響正常生長。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬於這種類型。這個時期抬重物的運動和強化肌肉的運動都不大適合。
三、讓孩子快快長高的健身操
家長們在“趕”孩子去運動時，經常要加上一句：“你得多動動，才能長大個。”這可不是家長的信口之言，韓國延世大學薩布蘭斯兒童醫院開創者金德熙教授認為，運動和身高之間確實有著不可分割的聯系。
變成戰士：這個動作讓人聯想到戰士，它可以強化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇氣。
1、向兩側伸直雙臂，雙腿分開略寬於肩膀，站直。
長高健身操：分解動作
2、一側腿向外彎曲膝蓋，小腿與地面呈90度，保持姿勢，10秒後回位，換另一側。
長高健身操：仿拱形彩虹
此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此動作難度較大，要根據孩子的身體情況選用，不要強迫。
1.我們可以不美麗，但我們可以健康，我們可以不偉大，但我們可以莊重，我們可以不永恆，但我們可以真誠，我們可以不勝利，但我們可以賽出水平，讓生活超脫自然，讓生活的每一個符號，每一個細胞都快樂起來，我要對失敗者說只要你不曾放棄努力，不曾放棄完美自我，成功的彼岸就會在前方等你。
2.陽光下我們熱情相擁 用汗水鑄起“更高，更快、更強”的彩虹 奔跑中的你在掌聲中昂起頭 不言敗是你們臉上重新綻放的笑容 即使失敗了前方依然有夢 朝陽下我們信心正濃。
3. 你是一匹黑馬，後來居上 你是一隻雄鷹，盤旋而上 你是一條鯉魚，勇躍龍門 奮斗是你的極至 你在挑戰極限 運動健兒，沖刺吧!
4. 也許你心理忐忑不安 我們的心理早已熱血沸騰 昔日 長長的跑道上 留下了你深深的足跡 抹不去你滲出的汗水 拉不動你沉重的雙腳 你為分院 不在乎自己的疲倦 不在乎汗水和淚水 因為你心裡有一種堅定的信念。
3.春來百花愈菁菁,少先隊里匯群英.風華年少至崢嶸,意興高揚氣氤氳. 堅定的步伐，高昂的鬥志，風一樣的速度。 槍聲，吹響戰斗的號角。 勝利，在重點招手， 勇士們在疆場拼搏， 汗水，在風中揮灑。 追風英雄，我們為你驕傲， 我們因你而自豪。…… 我們迎過秋天的落葉 我們躍過春天的原野 我們穿過彎曲的小巷 我們跑過寬闊的大街 每天早起和朝霞相約 每天傍晚把晚霞采擷 今天我們要飛過銀色的跑道 向前 向前 向前 把記錄刷出新的一頁。
4.踏上跑道，是一種選擇。離開起點，是一種勇氣。馳騁賽場，是一種勝利。運動健將們，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬於你的'長跑天地!
5.溫暖的陽光灑在賽場上，男子乙組標槍的比賽即將開始。賽場上，一道道優美的弧線將輕盈地劃過天空。健兒們用手中的標槍向距離的許可權發起一輪又一輪的挑戰。標槍在空中輕盈的姿態，是健兒們強健的力量和熟練的技巧的結合。誰能在這場激烈的競爭中獲勝?讓我們拭目以待，讓我們為他們吶喊、助威吧!只有將力量與技巧合二為一的人，才能獲得勝利的桂冠!
6.有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因為始終相信，去拼搏才能勝利。總在鼓舞自己，要成功就得努力。熱血在賽場沸騰，巨人在賽場升起。相信自己，你將贏得勝利，創造奇跡; 相信自己，夢想在你手中，這是你的天地。當一切過去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己!相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。
7.年輕的我們自信飛揚，青春的氣息如同出生的朝陽，蓬勃的力量如同陽光的揮灑。此時此刻，跑道便是我們精彩的舞台，聲聲加油便是我們最高的獎項!論何成功，談何榮辱，心中的信念只有一個：拼搏!8蕭瑟的秋風，擋不住你們破竹的銳氣。
8.廣闊的綠茵場，是為你們搭建的舞台。張揚吧，年輕的心，我們將為你永遠喝彩!泰戈爾在詩中說，天空沒有翅膀的影子，但我已飛過;艾青對朋友說，也許有人到達不了彼岸，但我們共同擁有大海。也許你們沒有顯赫的成績，但運動場上留下了你們的足跡。也許你們沒有獎品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。