1. 怎麼練習收陰
縮陰運動提肛的方法：
提肛時可採用卧式，也可採用坐式、站式，隨時隨地可做。
具體提肛方法是：
1、全身放鬆，將臀部和大腿並攏，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸氣時，持續提收肛門5秒；呼氣時，肛門放鬆5秒。一提一松為一次，如此重復15次，每天2～3次。
2、此法練習者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。
3、還有就是pc肌的鍛煉： PC肌位於陰道和肛門之間，用於控制排尿、分娩的肌肉群之一，是一組懸帶狀的肌肉，因為它位於恥骨與尾骨之間，又稱恥尾肌。
4、現代醫學認為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善該部分的血液循環，增強肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預防及治療因為該肌肉群鬆弛所引起的疾病，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫落等疾病。
凱格爾運動：
時間：產後一周後開始。
做法：剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鍾。
目的：當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊綳的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。