呼啦圈的簡單圖片

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B. 什麼樣的呼啦圈比較好用

相對來說，大一些和重一些的呼啦圈會比較容易轉起來。

但是呼啦圈初學者並不建議使用過重的呼啦圈。下圖可參考一下：

圖片建議僅供參考

呼啦圈選擇建議選可拼接的呼啦圈款式，更便於收納。初學者最好使用護腰，不然腰部很容易會出現淤青的。

你可以嘗試晚上睡覺前做20分鍾的呼啦圈+30個仰卧起坐，堅持一周，能明顯感覺到腰部肌肉緊致的。

WeHoop，讓運動更加有趣喲~。

C. 初學者選擇呼啦圈怎麼選怎麼學會快一點

初學者的呼啦圈建議選擇適當重一些和大一些的呼啦圈。

呼啦圈大並且重，保持呼啦圈不掉落的轉速比較低，你有更多的時間來適應呼啦圈。

比如WeHoop智能呼啦圈，內徑95cm,重量1.7kg。滿足大部分人的健身需求。

更快速的學會呼啦圈。通常初學者推薦兩種方式。

第一種：

• 讓呼啦圈緊貼您的後背



轉呼啦圈需要注意什麼？

• 保持正確的姿勢，呼啦圈的運動時，您的脊椎應筆直，避免彎腰。並且腹肌緊綳而不是放鬆。

• 條件允許，您最好穿緊身的衣服，穿緊身的衣服會比寬松的衣服更合適轉呼啦圈

• 避免佩戴任何手鏈或任何珠寶，以防磕碰損壞

• 避免飲食後很短的時間或者吃太飽後來做這項運動

• 身體虛弱，孕婦，或處於生理期不建議使用

• 如果您的皮膚很敏感，最好穿覆蓋腹部的衣服。防止與皮膚直接接觸的物質可能引起刺激。

• 初學者經常出現的淤青和腹痛現象隨著技術提升，會逐漸消失，不必太擔心。如果情況嚴重，建議休息或者佩戴護腰鍛煉。

最後，感謝您的閱讀，如果您喜歡傳統呼啦圈運動。可以嘗試WeHoop智能呼啦圈，真正實現呼啦圈測量腰圍變化，精確計數的一款智能呼啦圈。

D. 搖呼啦圈的標准姿勢是怎樣的

STEP1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背

1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部

1. 與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2. 分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鍾，並深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。

STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆

錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動

1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2. 開始時慢慢轉動，找准一個節奏。

3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4. 轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。

挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作

主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌

1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出准備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

2. 每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。

3. 每轉動一分鍾後換另一隻手。共堅持10分鍾。