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呼啦圈的簡單圖片

發布時間:2024-06-13 01:11:08

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B. 什麼樣的呼啦圈比較好用

相對來說,大一些和重一些的呼啦圈會比較容易轉起來。

但是呼啦圈初學者並不建議使用過重的呼啦圈。下圖可參考一下:

圖片建議僅供參考


呼啦圈選擇建議選可拼接的呼啦圈款式,更便於收納。初學者最好使用護腰,不然腰部很容易會出現淤青的。

你可以嘗試晚上睡覺前做20分鍾的呼啦圈+30個仰卧起坐,堅持一周,能明顯感覺到腰部肌肉緊致的。

WeHoop,讓運動更加有趣喲~。

C. 初學者選擇呼啦圈怎麼選怎麼學會快一點

初學者的呼啦圈建議選擇適當重一些和大一些的呼啦圈。

呼啦圈大並且重,保持呼啦圈不掉落的轉速比較低,你有更多的時間來適應呼啦圈。

比如WeHoop智能呼啦圈,內徑95cm,重量1.7kg。滿足大部分人的健身需求。

更快速的學會呼啦圈。通常初學者推薦兩種方式。

第一種:

最後,感謝您的閱讀,如果您喜歡傳統呼啦圈運動。可以嘗試WeHoop智能呼啦圈,真正實現呼啦圈測量腰圍變化,精確計數的一款智能呼啦圈。

D. 搖呼啦圈的標准姿勢是怎樣的

STEP1:後舵式——主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背

1、 雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨

2、 順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鍾,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

3、 回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鍾,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。

STEP2:前屈身——主攻目標:背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。

STEP3:直立扭腰——主攻目標:腹部、雙肩及背部

1. 與「後舵式」的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。

2. 分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鍾,並深呼吸。

注意:完成拉1-3的熱身運動後,抖動全身,放鬆肌肉,然後再進入下一個動作。

STEP4:超級呼拉——主攻目標:腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

正確:抬高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止,膝部保持放鬆

錯誤:轉呼啦圈時,眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏),不要屈腰或者誇張的轉動

1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。

2. 開始時慢慢轉動,找准一個節奏。

3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4. 轉動3分鍾後停下來,再向相反方向轉動3分鍾。

挑戰環節:索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作

主攻目標:手臂肱二頭肌、肱三頭肌

1. 緊握呼啦圈,將其舉至頭頂上部。做出准備向外投擲物品的動作,慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

2. 每一次轉動呼拉圈時,都是先抓住後放手。一旦開始後,就要打開手掌,使呼啦圈圍繞手掌轉動。

3. 每轉動一分鍾後換另一隻手。共堅持10分鍾。

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