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簡單瘦腰的動作圖片
發布時間：2025-03-02 09:44:52『壹』 怎樣有效減腰腹部贅肉 圖解四個瑜伽瘦腰動作
越來越多上班族因為長期久坐導致腰腹部贅肉橫生，坐下來一兩個游泳圈是常有的事。其實一些瑜伽瘦腰動作能幫你緊實腰部曲線哦，不需要刻意尋求怎樣減腰腹部贅肉的方法。適當的運用還能讓新陳代謝加速，對便秘也有一點的好處。因為便秘也是腰腹部贅肉的殺手哦。
一、屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鍾。
『貳』 瑜伽練側腰的動作圖片（8個瘦側腰最有效的瑜伽動作變體，一定要試試）
瑜伽練側腰的動作圖片
有那麼一波伽人，全身看上去也不算特別胖，但上半身卻很腫脹，尤其是兩側側腰！
今天分享一套瘦腹瘦腰的瑜伽序列給大家，能有效緊致兩側腰部贅肉，趕緊收藏起來！
Tips:需要准備兩個啞鈴，沒有啞鈴可用礦泉水代替
01
山式站立，雙手各握一個啞鈴吸氣，雙手兩側平舉，拳眼朝上呼氣，收核心，上半身平移向左側然後去向右側，髖部以下定住不動左右為一次，重復練習10-15次
02
保持站姿，右手放體側，左手向上呼氣，收核心，身體向右側屈右手向下，左手向斜上方延展動態練習10-15次，換另一側
03
雙腳分開一腿長，腳尖、膝蓋朝外屈髖屈膝臀部向下，進入女神式吸氣脊柱延展，雙手向兩側平舉呼氣，身體側屈向左，左手找右膝右手伸展過頭頂，保持胸腔肚臍朝前動態練習10-15次，換另一側
04
從女神式退出，進入三角伸展式吸氣，右髖外旋，右腳尖轉向右側呼氣，收緊核心，動態向右側側屈右手向地面，左手延展向天空動態練習10-15次，交換另外一側
05
從三角伸展式退出，進入戰士二式吸氣，右髖外旋、右膝垂直於腳後跟呼氣，收緊核心，身體側蹲向左側吸氣，左腿屈膝，右手找左腳動態練習10-15次後換另一側
06
雙膝跪地，右腿橫向邁開一步進入門閂式，吸氣，雙手向上伸直呼氣，收緊核心，側屈向右側右手放右膝上，左手伸展過頭停留8-10個呼吸，交換另外一側
07
保持上一動作的基礎，左手落地右髖外展，右腿向上方抬高呼氣，收核心，右手屈肘找右膝動態練習10-15次後換另一側
08
從上一動作退出，進入斜板式吸氣，右手撐地，身體側向右側呼氣，收緊核心，身體轉向右側左手觸碰右手手腕，吸氣，還原重復練習8-10次，交換另外一側
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