健身房間圖片大全簡單

A. 家裡有個20平米的小房間，如何設計一個小型家用健身房

健身有不同體系的，器械也會各有偏重。如健身房一般以推胸、深蹲、硬拉為主要訓練手段。如果沒有健身經驗的，只用買一套啞鈴，一張瑜珈墊，備一條長凳。
當積累了一定經驗之後，建議買一套杠鈴，一個帶組合功能的深蹲架（主要是可以做懸垂、引體向上）。如果計劃經費、空間有限，深蹲架可以不買，自製成雙杠那個樣子就好；引體－懸垂架可以做到牆上甚至天花板上。
其他的，就要看自己的喜愛與訓練目標了。

B. 請問:怎樣才能布置一個家庭健身房

您要在家健身，提供以下意見：
買一副啞鈴、但千萬別買跑步機，當您買回來後，你會把他放在那當電視機用----只是看看。有條件的情況下還可以購置一個龍門架---它可以鍛煉到很多部位，用不著買多功能健身器----沒用！
下面介紹一下啞鈴鍛煉身體各個部位的方法：
單獨用啞鈴來訓練的動作(主要是以下部位的訓練動作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肩部
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
三、背部
1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略
高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
四、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
五、肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
六、腿部
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
七、小腿
站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。

祝您鍛煉愉快！！

C. 健身房該如何布置

一 健身房區域可大致分為：接待休息區，訓練區，更衣區，運動康復去和辦公區

1、接待休息區

(1)前台 （2）水吧，賣品部 （3）會員休息閱讀區

2、訓練區

(1)心肺訓練區。配置跑步機，橢圓儀（運轉機）、劃船機、功率自行車、台階器

（2）等重量器械區。配置單功能訓練器。

（3）自由重量器械區。配置啞鈴、杠鈴、卧推架等

（4）拉伸區。配置用於拉伸訓練的器械和開闊的場地

（5）普拉提器械或搏擊區。根據健身俱樂部的項目可選購器械普拉提設備或拳擊台

(6)有氧操房。開設各類團體課程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等

（7）動感單車房。開設集體的單車課程。

（8）瑜伽房。分力常溫的和可以控制溫度的熱瑜伽房。

（9）亞健康測試區。進行體質檢測。

（10）游泳池

3、更衣區

（1）淋浴更衣區。分為理容、更衣、衛生間、淋浴、干蒸房和濕蒸房

（2）公共衛生間。部分健身俱樂部在訓練區設立獨立的衛生間

（3）員工休息區。根據實際情況設立帶淋浴的員工休息區或僅供就餐的員工休息區

4、運動健康區 （1）美容SPA (2)保健按摩

5、辦公區

（1）銷售辦公室 （2）教練辦公室 （3）運營辦公室 （4）店長辦公室 （5）財務辦公室 （6）庫房

二 位置要求

1. 相對分配原則

同類健身房企業或同一檔次健身房不能過分集中 2. 交通便利原則

利用駕車（或騎車），在15-20分鍾車程內為佳，建在交通繁華區域主幹道公路旁，盡可能利於停車，最好設置停車場。 3. 目標市場原則

根據目標市場選擇適當的地點，建立相應的規模，選擇相應的器材設備、設施和相應檔次的服務。

三 面積要求

1. 小型：50-100平方米 2. 中型：100-300平方米 3. 大型：300平方米以上

四 健身房內器械設備要求

1. 健身器材設備不少於5種，且擺放整齊，位置適當，使健美鍛煉者有足夠的活動空

   2. 器材設備性能良好，用途明確

   3. 配有配套體重秤、軟皮尺、肌肉力量測試儀、脂肪儀、血壓計、身高儀、肺活量計等

   4. 各種健身器材設備始終保持完好、安全，其完好率達應達到100%

   5. 健身器材設備和設施若有損壞或故障，應停止使用及時維修
   

五 配套設施要求

1. 健身房旁邊要有與接待能力相應檔次與數量的男女更衣室、淋浴室和衛生間

   2. 更衣室配帶鎖的更衣櫃、掛衣鉤、衣架、鞋架與長凳

   3. 淋浴室各間互相隔離，配冷熱雙濕噴頭、浴簾

   4. 衛生間配隔離式抽水馬桶、掛斗式便池、梳洗台、大鏡及國家式吹風機等衛生設備 5. 各配套設施牆面、地面上鋪滿瓷磚或大理石有防滑措施

   6. 內設飲水機
   

7. 各種配套設施材料的選擇和裝修，應與健身房設備設施相適應

8. 配套設備完好率不低於98%

六 環境質量要求

1. 裝修材料無公害、無污染的天然材料，主色調一般選擇較明快的顏色，地面最好鋪實用地板或地毯

2. 門口應設立經營宗旨、服務項目、顧客須知、營業時間、價目表等標志標牌 3. 標牌設計要求美觀大方，中英文對照 4. 四周牆面適當分量掛鏡子或掛圖或動作圖解或健美箴言

5. 配有健身器材使用說明，影碟和光碟，並配有播放器和音響 6. 室溫保持在18-20度

7. 室內相對濕度在50%-60%

8. 室內有通風裝置，換氣量不低於40平方米／人.小時

9. 整個環境質量做到美觀、舒適、整潔、布局合理、空氣新鮮

七 衛生標准要求

1. 天花板光潔明亮、燈具清潔、無蜘蛛網灰塵 2. 牆面無灰塵、污漬，脫皮、掉皮現象 3. 地面無灰塵、垃圾、廢紙

4. 健身器材設備光潔明亮、無污漬、手印 5. 飲用水透明、潔凈、符合國家衛生標准

八 安全要求

1. 配置齊全各種消防器材、火警系統和噴灑器系統

   2. 備有可使用的急救箱

3. 安全通道和緊急出口保證

4. 使用電器操作器械設備的區域，必須提供接地的電開關或漏電自動切斷開關系統

5. 前台或接待台，必須提供一個系統，用來監視事故和偷盜

6. 不提供酒精飲料

7. 嚴禁吸煙

8. 所有的應急措施必須張貼出來

九 其他要求

盡可能設玻璃窗，使鍛煉者能看到房外的景觀，也能使參觀者不進入健身房就能參觀其中的器材設備和設施

D. 家庭健身房手繪牆壁，適合畫什麼樣的畫

家庭健身房？？？你家房間功能夠齊全的了，~~~~~首先健身感覺節奏比較明快，很健康，圍繞此主題去尋找方向，不建議用風景畫作為健身房的背景牆，如果你家有茶道閣，弄風景畫做牆面還比叫貼切。~~~健身房背景牆，建議找點顏色明快，帶有韻律感，看著又輕松又舒服的圖~~~ 即可。

E. 如何裝修一個家庭健身房

家庭健身房雖然已經漸成趨勢，但怎樣布置這樣一個充滿活力的角落呢？家庭健身房一般有8~12平方米就夠了，但運動場地應該與室內其他活動區有分隔，保證運動時不會受到干擾。透氣和採光是運動場所不容忽視的兩個元素，房間應該明亮，最好是自然光，如果不能達到，柔和的人造光線則是首選。同時，家庭健身房的設計不可過於隨意、凌亂，應該精心布局，巧妙
裝飾
。比如擺上幾盆盆栽，或是種一些攀藤類的植物，營造一種自然、綠色的氛圍是不錯的選擇。如果空間比較局促，在牆上裝一面全身鏡，會顯得寬敞許多，愛運動的人也能隨時關注自己身材的狀況。

F. 健身房洗澡間什麼樣

就是一般的洗澡間，一個貼滿瓷磚的房間，裡面有很多淋浴頭和鐵架子，有的有隔間，有的則沒有。

G. 家庭健身房怎麼設計效果圖

健身房中最長使用的就是玻璃，使用玻璃，可以讓空間顯得大，還能反射光線，

還能看自己的健身動作是否標准

擺放的話盡量寬敞，不要放太多雜亂的東西，騰出更多的空間用於健身，

下面有一些效果圖，看看有沒有合適的

H. 健身房裝修包括哪些內容

健身房的裝修風格和色彩明暗等純裝修方面的問題並不是特別重要，可以根據健身房的定位VI形象系統來設計。本文要指出的是一些健身房裝修過程中獨特的地方，需要特別注意的一些專業性問題，將對健身房的長期運營有重要意義。

首先，健身房的裝修一定要對健身房的功能區域合理劃分。健身房的功能區域分為必要功能區域和擴展功能區域。必要功能區域有：器械健身區域，一般包括有氧區、無氧區和力量區；獨立操課房，這部分健身區域一般和公眾器械區域分隔開來，包括大體操房、熱瑜珈房、動感單車房等；前台接待、商務洽談區和工作（辦公）區域，該類區域大小可根據實際情況確定；桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房（干蒸、濕蒸）、更衣室、儲物間、水流按摩池、SPA服務、推拿間等。擴展功能區域是指一些健身房在必要健身項目基礎上增加的健身服務。例如，游泳池、跆拳道場地、散打場地、乒乓球館、羽毛球場、網球場、壁球館等。擴展區域還包括休閑娛樂區域，一般有游戲廳、計算機電玩室等。營養餐廳也是很重要的一項，雖然還是作為擴展功能區的內容，但是現在已經為眾多健身房所採用。有的健身房還設置VIP區，專門為某些VIP貴賓會員使用，提供特殊的服務。其次是健身房裝修過程中需要注意的一些問題。

I. 家庭健身房平面圖

私人健身房效果圖

http://www.zhjssb.com/news_more.asp?id=48