男生家中平板撑图片_男生怎样在家就能练出一对大胸肌

① 男生怎样在家就能练出一对大胸肌

其实许多人的健身之旅，都是从徒手开始、再到一副哑铃，最后才正式进入健身房。对于有健身欲望的人来说，我不建议你急于办卡，不如先从家庭健身开始，一步步打基础、培养健身习惯。

身体腾空后击掌两次

健身之路真的丰富多彩，有数以千计让你变得更强壮的方式。找到你喜爱的、合适你的，然后努力去取得自己想要的效果吧！

② 平板支撑正确姿势是什么

平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。

然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这些不标准的动作可能引起颈椎或腰椎损伤，而且时间越长，损伤越重，这样非但起不到健身效果，还会对身体产生危害。

(2)男生家中平板撑图片扩展阅读

日常做平板支撑时，要做到动作规范、循序渐进。在保持标准姿势的前提下，每组可进行30～60秒，在这期间如果支撑动作开始变形，要及时停止，每组动作中间可休息30秒，每天进行4～6组就可达到锻炼的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太适合进行这项运动。

平板支撑很难长时间坚持，并且动作单一，所以很难起到减肥的作用。想要达到运动减肥的目的，可以将平板支撑作为辅助运动，同时选择能够长时间进行的有氧运动，如跑步、跳绳等。

③ 平板撑的正确做法图示掌握这几点就够了

现在不光追求瘦，同时追求瘦的有线条美。很多小仙女们都踏入了健身房，开始学习做平板支撑。现在就介绍大家几种平板撑的方式，让你们在家也能轻松减肥！

如果以上三个动作对小仙女们来说都是小case的话。也可以在保持平板支撑的标准动作的同时，腿部做登山运动。这样可以有效的刺激腰部两侧的肌肉，轻轻松松拥有迷人的腰线。

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男生家中平板撑图片