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男生健身肌肉动作图片
发布时间：2023-12-07 17:20:02❶ 男生坚持哪些动作能练出虎背狼腰
肩膀是人体的“横梁”。它对整个身体的V型的轮廓、形体的舒展、力度、气势等都具有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有着举足轻重的作用。换句话书，肩膀的宽度决定身体横向发展的空间，这个空间越开阔，提个发展的潜力就越大，就越能使你出类拔萃。
动作一：哑铃推肩。
哑铃推肩是最好的刺激肩部前、中、后三束的训练动作，训练过程中注意肘关节的保护，其次推举的过程中保持肌肉的张力，动作缓慢而稳定。
动作二：曲臂杆直立划船
这个动作不但刺激肩部肌肉，还对斜方肌有很大的帮助，很不错的复合型动作，有利于整体力量的提升。
动作三：前平举
很好的肩部前束的训练动作，避免惯性借力影响训练效果，注意对腰部的保护。
动作四：单臂坐姿器械推肩
单臂动作可以更好的平衡左右两边的力量不均衡，有利于弱势一侧的肩部发展。
动作五：杠铃直立划船
这个动作不但刺激肩部肌肉，还对斜方肌有很大的帮助，很不错的复合型动作，有利于整体力量的提升。与曲杆的不同就是发力方向上的细微差别。
动作六：坐姿哑铃侧平举
和侧平举相比减少了腰部的压力，同时也减少了借力，可以更好的刺激肩部。
动作七：哑铃耸肩
耸肩对于斜方肌的刺激更好，毕竟如果斜方肌太单薄也配不上你那厚实的三角肌
注意：以上训练重量请自行把握，最好找个搭档在关键时刻助力一下。
❷ 男生的哪些部位练出来，看起来会很迷人
颜值不够身材来凑，不管男生还是女生，都可以通过健身让自己在颜值和气质上重获新生。但是练哪些部位的肌肉能让男人看起来更迷人你知道吗？今天小编就来给大家总结几处能让你凸显形体美的几处肌肉，让你蜕变更加快速。
1.三角肌
壮实的三角肌让你的肩膀更加宽阔雄厚。这处肌肉练好了，让人最直观的感受就是更强的可靠感和安全感。穿各种衣服都能轻松撑起驾驭，让你穿衣打扮更显身型，可以说让你肩膀健壮了，穿什么衣服都顺眼。
推荐动作：
俯卧撑（胸大肌）
蝶机夹胸（胸肌中缝）
5.腹肌
腹肌在关注度里绝对是老大哥的地位，锻炼热度一直是有增无减。漂亮的腹肌会在形体上给自己加分很多。跟手臂一样，腰腹经常发力，比较容易锻炼。一般练腹肌的重点更多的是减脂。
推荐动作：
卷腹（腹直肌上部）
仰卧抬腿（腹直肌下部）
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