男生体脂19图片_男生的体脂率多少图片

1. 男生的体脂率多少图片

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

(1)男生体脂19图片扩展阅读：

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

降低体脂率的方法

1、饮食控油脂,当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、有氧运动燃脂,有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

3、力量训练肌肉,有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。

热点内容

好友动态图片如何发朋友圈发布：2025-06-26 22:43:14 浏览：358

关羽的图片大全卡通发布：2025-06-26 22:40:30 浏览：993

红色搭配的发型图片发布：2025-06-26 22:31:11 浏览：999

如何鉴定仿汝瓷碗图片大全发布：2025-06-26 22:25:45 浏览：899

中长款波浪发型图片发布：2025-06-26 22:25:42 浏览：540

pdf如何水印图片发布：2025-06-26 22:25:42 浏览：513

前插美女动态图片发布：2025-06-26 21:55:38 浏览：35

卡通动物鳄鱼图片可爱发布：2025-06-26 21:46:30 浏览：413

上班衣服搭配图片大全发布：2025-06-26 21:45:28 浏览：398

村里早期图片怎么找发布：2025-06-26 21:41:29 浏览：721

文字和图片的围绕方式发布：2025-06-26 21:41:27 浏览：782

动漫手的素材图片发布：2025-06-26 21:36:23 浏览：846

优衣库带仙鹤图片的衣服发布：2025-06-26 21:16:45 浏览：623

可爱室内植物图片大全发布：2025-06-26 21:07:23 浏览：622

怎么把图片添加到word文件里发布：2025-06-26 20:58:41 浏览：565

迷人女生图片大全发布：2025-06-26 20:58:40 浏览：336

最可爱卡通图片发布：2025-06-26 20:51:21 浏览：664

地峡高清图片发布：2025-06-26 20:44:27 浏览：593

如何将word图片两张合并一起发布：2025-06-26 20:44:25 浏览：158

手机开会投屏用的图片怎么做发布：2025-06-26 20:27:07 浏览：158

男生体脂19图片