男生跳远图片大全_15天男生立定跳远进步

❶ 15天男生立定跳远进步

十五天的时间只能从技术改进来提高成绩了。

定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

满意请采纳，谢谢。

热点内容

小男生肖像画图片发布：2025-09-25 15:28:03 浏览：265

电脑图画如何粘贴图片发布：2025-09-25 15:28:01 浏览：577

男生带帅气图片发布：2025-09-25 15:27:20 浏览：257

送女孩子生日蛋糕图片发布：2025-09-25 15:27:09 浏览：121

word怎么在图片内做标记发布：2025-09-25 15:20:19 浏览：136

春节文字图片这是我的女孩九宫格发布：2025-09-25 15:15:59 浏览：729

word图片怎么放在表格上层发布：2025-09-25 15:11:39 浏览：698

早上好图片和文字表情图片发布：2025-09-25 15:11:31 浏览：264

美女仆人图片发布：2025-09-25 15:01:59 浏览：441

可爱小猪威尔伯图片简笔画发布：2025-09-25 15:00:28 浏览：124

垃圾袋衣服图片发布：2025-09-25 14:55:51 浏览：624

文字中的图片如何对齐发布：2025-09-25 14:50:01 浏览：883

男生顿悟图片发布：2025-09-25 14:48:36 浏览：824

带字女生图片伤感图片大全发布：2025-09-25 14:48:22 浏览：120

男生玩的玩具卡通图片发布：2025-09-25 14:47:23 浏览：223

做人难的图片大全发布：2025-09-25 14:31:49 浏览：631

帅气男生图片制服发布：2025-09-25 14:30:20 浏览：187

图片批量转单个word 发布：2025-09-25 14:29:25 浏览：420

如何把矢量图片插入ps中发布：2025-09-25 14:28:35 浏览：81

卡通男生帅气冷漠图片发布：2025-09-25 14:05:51 浏览：534

导航:首页 > 帅哥图片 > 男生跳远图片大全

男生跳远图片大全

与男生跳远图片大全相关的资料