产后恢复的简单动作图片大全

① 产后恢复要做的几个简单动作

对于新妈妈来说，在月子期间，要注意各项保健工作，特别是对于一些有助于产后恢复的动作，新妈妈一定要做，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后恢复要做的几个简单动作。

一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

二、举腿运动
产后的妈妈们可以这样做，仰卧、两臂要伸直，要平放在身边，左右腿也要轮流举高，要与身体成一直角，这就可以加强腹直肌的力量。
产后恢复要做的几个简单动作
三、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的，防止子宫后位。

② 产后身材恢复快，多亏做了这几个动作

1.收腹动作。腹式呼吸：身体自然放松躺卧在床上，双手放在小腹上面，可以从最简单的腹式呼吸开始练习。吸气鼓肚皮，呼气收肚皮，5次一组，一天4组，可循序渐进，第一天做1组，第二天做2组，慢慢累积次数，呼吸时间慢慢延长。
平躺收腹：待腹式呼吸练习到一天4组后，可以把双脚略弯曲，在腹式呼吸的时候配合提臀动作（见下图所示），刚开始保持1秒钟，随后循序渐进，若感到小腹不适，立即停止运动。
平躺收腹提臀
仰卧蹬车。妈妈们注意这是进阶版的难度动作，一定要建立在上面2个基本动作妈妈们的身体已经承受的情况下再来练习。同样是循序渐进，双腿各蹬5次算一组，第一天做1组，第二天做2组，不用勉强自己的腿抬得多高，一定以自己能力为主。
仰卧蹬车
仰卧起坐。马可妈强烈推荐这个动作，最简单也最能帮助收腹，不过建议妈妈们产后3个月再做，同样量力而行，不要追求每个动作做得多标准，达到锻炼收腹的目的即可。
仰卧起坐
2.下肢动作。妈妈们相信都知道下蹲是可以提臀瘦大腿滴，但是产后体力还需要缓慢恢复，想要锻炼臀部和大腿，可以把下蹲变得简单一点，看下图所示：没错，靠墙做下蹲即可。
靠墙下蹲
3.上肢动作。很多妈妈生完宝宝后，要亲力亲为带娃，但总觉得抱娃久了，手臂力量不足。马可妈分享墙推，这个很简单的动作，可以帮助加强上肢力量，让妈妈轻松抱娃。想要加强锻炼效果，双脚离墙远一点即可，还是那句话，妈妈们量力而行。

③ 产后身材恢复需要多久，产后恢复动作有哪些

产后身材恢复需要多久，新版产后恢复动作闪现，抓紧啦！

产后身材恢复需要多久，后面还有产后恢复动作2019版奉上，有妈妈听说产后多久没恢复身材就很难恢复了，所以产后恢复需要多久呢，今天整理产后恢复动作大全，这里有产后恢复动作图片，拥有好身材是女性朋友的梦想，产后妈妈也是如此，许多妈妈自嘲呼吸都会胖，胖到直接认不出自己。

除了以上推荐的5个动作，一天运动45分钟即可，当然要循序渐进，量力而行。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

健康是基石，没有基石，你的瘦，只是空中楼阁，一碰就倒。你需要充分认知自己的身体，科学地进行。在尊重身体机体特征的前提下，选择适合自己的方式，也要选择健康的方式减脂！HICIBI符合国际科学减脂标准，帮你迎来由内到外的全方面蜕变

1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20

2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15

3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15

4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12

5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23

6.紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15

8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11

9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22

产后恢复身材需要我们长期坚持，选对方法也可以不影响喂奶啊。NANA（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

④ 想进行更好的产后修复，哪些动作不容错过

拒绝做黄脸婆，从产后修复开始，这1组动作不容错过！

女性结婚生子后，身体机能就开始慢慢下降，产后体重一路飙升、腹部脂肪横生、胸部严重下垂、皮肤失去弹性、肤质暗淡无光等等，看着即将成为"黄脸婆"的自己，有时候自己是不是也特别厌烦？

单腿下犬式，较为常见的瑜伽体式之一，练习者身体向前屈，使得上半身与腿部呈90度角，常练这个体式可以舒缓脊柱，放松肩颈肌肉，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等，也可以拉伸腹部区域，强化肠胃功能，提高消化能力，缓解便秘、腹胀、失眠、疲劳等，放松身心。练习者从跪姿开始，双膝并拢点地，上半身前屈使得双手向前撑地，收腹，双臂，臀部上抬，身体上拱直至双腿伸直，脚趾触地，颈部上仰，保持脊椎、臀部在同一水平线上，肩胛骨内收，前屈时保持脊椎挺直，下巴微收。

有些产后女性以为哺乳期过后身体会慢慢恢复过来，就开始肆无忌惮，千万不要忽略产后修复，否则到时候吃亏的是自己，不要等到变成黄脸婆才在懊悔之前怎么就不能控制一下自己。

⑤ 产妇想要迅速恢复身材，可以做哪些简单的动作呢

女性都是爱美的，对于宝妈来说，同样如此，很多宝妈，都是希望产后，能够快速恢复美好身材的，但是处于哺乳期的宝妈，又不能节食减肥，高强度的运动也不能做，毕竟产后恢复身体健康，给宝宝好好哺乳，才是最为重要的事情不是么？很多宝妈只能强忍爱美的冲动，好好补充营养，恢复身体，给宝宝哺乳，让宝宝健康发育。

对于产后哺乳的宝妈，还是别急着考虑恢复好身材的事情，毕竟宝宝的健康成长才是最为重要的事情，不是么？等宝宝发育好了，宝宝断奶了，在考虑恢复身材的事情也不迟。要早点妈妈肥也是一件很幸福的事情不是么？

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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。

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⑥ 哪些产后恢复运动有助于身体的恢复

今天给大家整理了顺产妈妈产后6周的产后恢复运动，可以帮助我们产后的瘦身和修复，回到18岁！

顺产妈妈的第一周主要还是做一些床上的小运动
月子期妈妈身体还比较虚弱、易出汗，所以运动时要及时补水。运动前先喝点温水，运动30分钟后再补充点温水。不要喝凉白开，40℃左右的温水最适宜，不仅不会刺激肠胃，更容易让身体吸收。

每个妈妈都很伟大，祝大家都快快恢复。

⑦ 对于产后身材的恢复，做哪些运动效果最佳

生活中大多数人只知道十月怀胎对女人来说有多难多难，却不知道生完孩子后，身体会留下许多“伤口”，变化很大，如果产后护理不好，反而会影响妈妈的生活健康。然而，即使她们遭受这些罪行，只要她们看到婴儿安全地来到他们身边，她们就觉得一切都是值得的。生完孩子后，我们做适当的运动，这将有助于我们的身体恢复。

另外做产后瑜伽也是一项非常好的运动，通过瑜伽练习，不仅可以帮助妈妈尽快恢复完美的身材，还可以放松身心，缓解因角色和身份的改变而带来的焦虑。但是每个妈妈产后的身体状况都不一样，所以瑜伽锻炼一定要根据自己的情况来选择，最好有专业老师的指导。

⑧ 产后想要身材恢复，可以做哪些运动呢

在生产完之后，让很多妈妈们头疼的就是该怎么恢复身材。在生产完之后，大家可以根据自身的情况，制定健康合理的健身计划。由于现在养生的流行，很多人一般会选择在吃食上多多注意，选择健康的运动。那么，产后怎么健身计划？

⑨ 剖腹产后做好哪4个动作，产后恢复快3倍呢

不少即将生产的孕妈会纠结，到底是顺产还是剖腹产，顺产虽然是好，可是也是疼痛难忍，因此就会选择剖腹产，可是剖腹产也并不轻松，看起来生孩子的时候可能简单方便了不少，但是剖完之后，麻烦的事情多到要窒息。

虽然剖腹产是个比较成熟的手术，但是还是有很多注意事项，比如生产前该怎么办、生产后又该如何护理、刀口需要如何护理，剖完之后恢复期要多久等等问题。

3. 不要轻易揭开伤疤

很多妈妈们都会在意自己肚子上这条疤痕，希望它能早点恢复，伤口恢复需要一段时间，请耐心等待，不要随意触碰和接触伤疤，如果伤口结痂还没有完全，随意揭开只会影响伤口的恢复。