减肥的简单动作图片

1. 哪些简单的瑜伽减肥动作最值得一试

减肥是一个永恒的话题，我相信大多数胖胖的妹子都尝试过减去身上多余的脂肪，节食无用，因为控制不住自己，或者通过节食减下来之后一吃多点又回去了。

而且还会对身体健康造成极不良的影响。有的运动又需要耗费大量时间，每天的日程安排太满，已经挤不出锻炼的一两小时了。

有没有什么健康高效不耗时的减肥方法呢？当然有了！选择瑜伽啦！

1、三角前屈伸展

a.俯卧在地面上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度；

b.左腿向后伸展，膝盖支撑地面保持身体平衡，右腿向伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次；

好的身材就是好的生活饮食习惯，不积跬步无以至千里，生活上注意点小细节，其实也可以帮助燃脂呢。

减肥，没你想象中那么难，不一定非得要饿得天昏地暗才罢休，也不一定要流汗累垮身体，坚持锻炼就可以在日常里轻松瘦身。

2. 推荐几个看电视时可以做的简易瘦身动作

作为一个喝水也长胖的肉球，自己的体重在一路飙升，再想想去健身房的路有那么远，没志气如我更是偷偷抹一把辛酸泪。没关系跟着下边的几套动作练一练，在家也能随心瘦。

姿势一：真·躺在床上也要瘦

瘦身部位：腹部、腿、手臂

我是铁，床是吸铁石。假期最爱的事情之一当然就是躺在床上这样那样。但是经常躺着有没有发现你的身材也越来越铁？所以在床上更不能错过这些锻炼核心肌肉群的姿势！

躺在床上看电脑的时候，双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次。

注意：你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直，这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。

在床上挺尸的时候你也可以随心所欲的打造腿部线条！平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。

睡醒之后伸懒腰也可以瘦小臂，伸完懒腰的胳膊别收回去，和肩膀平行，顺时针画圈摇摆，简简单单帮你消除蝴蝶臂。

姿势二：谁说沙发只能京瘫

瘦身部位：腿、手臂、臀部

听说其实坐在沙发上消耗的热量比睡觉还要少！每天和沙发相亲相爱就只能瘫成一只肥美的沙发薯仔了。其实你们家的沙发和沙发上的小靠垫都是帮你减掉赘肉的好帮手！

先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；

然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；

抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次；

姿势三：别让瑜伽垫再闲置

瘦身部位：腹部、腿、手臂

不知道是不是很多人和瓜一样懒，买了瑜伽垫发现自己对“瑜伽”并不感兴趣，所以就闲置到了一边，别再让你的瑜伽垫落灰了，它可是你在家减肥的一块净土！

登山跑和空中自行车的运动组合可是卡路里消耗的招牌动作。准备动作和平板支撑类似，双臂张开与肩膀齐宽，腰与肩膀在一条线上，脚尖支撑在瑜伽垫上。

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。两腿模拟“蹬自行车”的动作交替运动。标准的空中自行车动作能够帮你调整腿型，促进下肢循环，让你的双腿越来越笔直纤细。

一个人在瑜伽垫上做动作有点无聊？找矿泉水瓶来假装哑铃帮帮忙，全身放松站直，抬起一抬腿，小腿和地面尽量垂直。一手举起一个矿泉水瓶，小臂和地面平行，坚持半分钟，帮助你打造紧实的手臂线条。

保持上一步的动作，双臂向上举起来，双手高过头顶，重复上下举起的动作半分钟。和专业的哑铃相比，矿泉水瓶对臂力的要求没有那么高，能够满足健身初级者的训练要求，又不会超负荷。

高阶版：在家我也能塑形

除了像瓜这样懒到一定境界的之外，还有一群本来就吃不胖的真·仙女们，她们的目标不是瘦而是要有型！所以瓜也特地帮你找来教程，在家看个电视的功夫也能帮你攻克难减掉的肉肉。

有一种好身材的标准叫做“大腿缝”（Thigh Gap），就是你双足并拢站立时大腿还能露出的一条缝。别小看这小小的“大腿间距”，看看超模们的照片们就知道这“大腿缝”到底有多性感。想要大腿缝，但是大腿内侧总是不够紧实怎么办？下边的动作赶紧练起来。

全身放松侧躺在瑜伽垫上，将一个沙发靠枕夹在两脚之间，尽量的夹紧，然后双腿一起向上抬起，在空中停留五秒就放下来。这个动作重复八次为一组。

保持刚才的侧躺动作，在上边的那条腿向前交叉到另一条腿前方保持不动，另一条腿单独抬起，尽量的抬得高一些，在空中停留两秒之后放下。这个动作也重复八次。

最后一个动作是侧面平板支撑和单抬腿的结合，以侧面平板支撑为起始动作，在外侧的那条腿向上抬起后放下，这个动作重复八次。

只要你get了上边这几个姿势，体重秤上也只是涨了几个数而已，分分钟就能回归美好身材！

3. 什么样的瑜伽姿势可以减肥

生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢？下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐，供大家参考。

4. 哪些家庭健身的初级动作能有减脂效果

今天我们要给大家推荐几个家庭健身的初级训练动作，这些动作难度很简单，属于基础级别，如果你想做家庭健身的话，那么你可以从这些动作开始练起。

最后一个动作，我们要给大家介绍一个弓步蹲动作，这个动作也可以帮助我们非常有效的锻炼腿部肌肉。在我们做这个下蹲动作的时候，让我们的两侧腿部都保持垂直90度，把动作速度放慢一点，感受腿部更多的肌肉紧张。

上面这些动作都是我们适合在家里完成的，它们都是一些徒手训练动作，把这些动作运用起来，可以非常有效的帮助我们进行身体的减脂和身体的力量训练。

5. 快速减肥：八个小动作让赘肉甩起来！

夏季也是减肥的热季，夏天比较热，饭量也在减少，所以这个时候减肥效果是最好的，夏季如何减肥?如何才能快速减肥?怎么才能快速减肥呢?夏季减肥有哪些方法呢?下面和小编一起来看看吧。

1、金鱼摆尾

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

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6. 懒人减肥，玩手机也能减肥，超简单的动作有哪些

减肥不一定要靠节食或者每天的健身房运动来完成，平时在日常生活中也可以完成减肥的一些小动作，甚至我们躺着玩手机都能够减肥，也就是懒人减肥法。懒人减肥尤其对于局部的塑形比较好，通常坚持一两个星期就能看到比较明显的效果，所以平时不喜欢节食又不喜欢运动的人就可以尝试一下这样的方法。

三、平板支撑

平时刷剧的时候可以用平板支撑的姿势看剧，脚尖和手肘作为支撑点，整个人支撑在地面上形成一条直线，通常来说刚练可以从半分钟一次开始。不过平板支撑对于人的肌肉力量要求比较大，所以没有运动基础的人可以从半分钟练起，再慢慢的增加，也不要为了减肥而挑战极限从而伤害自己的身体。

7. 想要简单轻松的减脂，哪些动作最实用

拒绝幸福肥只要这几个动作就能解决

一不小心2018年已经接近尾声年初定的小计划实现了没一半，减肥健身计划已经开始实施了没？年龄越来越大的小编觉得是时候要对自己的健康负责了。眼看着春节临近又到了一年一度的炫富（腹）大赛了。为什么这么说呢？虽然我们呗层层衣服所包裹，但是也不能阻挡聚会时小伙伴们的犀利眼光。抛弃臃肿做个即使穿衣也很显瘦的小达人。接下来就教大家几个简单的小腹消灭动作。过年回家再也不怕了。一起来学习吧！

动作做法如下：

A， 身体平躺再瑜伽垫上，下背部贴地，双手放松在身体两侧。

B， 双腿伸直利用腹部的力量发力保持匀速离开地面，手部不要法力，呼气双腿往上，吸气双腿往下不要触及到瑜伽垫上。

C， 每30个动作为一组，重复3-4组，过程中保持调整呼吸。

8. 哪些简单又有效的减肥动作，肚子一天比一天小，腰也会细

现在很多人都有小肚腩的问题，肚子是最容易长胖的地方，也是最不容易减去的地方。现在很多人的工作都是坐着的，长期坐着工作对于身体健康有影响，久而久之也会形成小肚腩。不管是男性还是女性，只要有小肚腩的话，整个人就会显得没有气质，也会显老。所以减肥是现在很多人迫切想要做的事情。有哪些方法可以简单有效的减去小肚腩呢？

总的来说，想要瘦肚子的话，需要选择适合自己的方式，适合自己的运动，还需要改变自己的生活喜欢，饮食习惯。注意不要吃辛辣的，高热量的食物，多吃清淡的食物。辛辣的食物会刺激食欲，会让自己越吃越多，所以不建议吃。