简单瑜伽创编动作图片

Ⅰ 有哪些简单易学的瑜伽体式

在日常生活中，很多人都会练习瑜伽。事实上，简单又好学的瑜伽体式有很多，简单地介绍其中几种：

第一种是屈身弯腿静止。值得一提的是，这是一个静止动作。在锻炼的时候，我们可以直接坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑在身后地面上，双肩打开放松，上身与地面保持60度，其实双臂伸直支撑就可以了。然后双腿弯曲慢慢抬到胸前，头部下压使自己的鼻尖触到膝盖附近，保持60秒这个姿势。值得注意的是，这个动作需要注意的是，背部要微微向上拱起，肩膀向后伸展，腹部收紧，头部向前下方压。

第五种是骆驼式。事实上，骆驼式就是一种比较简单的动作，也是小白就能掌握的瑜伽体式，它没有复杂的扭转倒立，也不需要高抬腿。骆驼式最明显的功效就是舒缓背部，打开胸腔，让僵硬的肩膀变得放松。动作要领是：双膝跪在瑜伽垫上，头部后仰，双手摸到膝盖的位置上，身体弯曲向后。事实上，对于初学者而言，在锻炼的时候，只需要弯到自己能承受的地方就行，当练习的时间长了后，可以试着将头砰到地面。

总而言之，以上几种瑜伽动作都是比较简单易学的。

Ⅱ 十个最简单的站立瑜伽动作

10个简单的站立瑜伽动作

1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。

2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。

3、双脚式：双脚打开的距离约为两个肩宽，尽量让头去触碰地面，上半身脊柱尽量保持伸直，拉伸大腿后侧，对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。

4、坐角式：这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些，总之两只腿保证伸直，打开就好了。

5、三角式：膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的，可以让打开胸腔的。双腿打开距离约为两个肩宽，但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。

6、侧弓步：侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓，感受拉伸最重要。

7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

9、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

10、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

Ⅲ 很简单的哪些瑜伽动作，养颜塑形，让女人越来越有气质

首先是坐姿脊椎扭转式，在你面前伸直你的腿，右膝盖往下弯，右脚平着放在左边腿部外侧的地面上。身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地上，左臂轻轻地握住右腿以帮助扭转。每次吸气时伸展脊柱，呼气时用力扭转脊柱，继续深呼吸五到十次后换边继续。

这几种理疗瑜伽风格不仅可以促进腰腹部运动，收紧腹部线条，还能按摩人们身上的某些器官，改善便秘。排出体内毒素，减轻肝脏负荷，这样，人们自然会变得越来越年轻。

Ⅳ 介绍几个简单的瑜伽动作 谢谢。最好附加图片的

这是一组简单的瑜伽，希望你能喜欢。01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！

瑜伽帮你塑造完美小腹step1将两腿大大张开
将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；

瑜伽帮你塑造完美小腹step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

瑜伽帮你塑造完美小腹02 弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两脚的脚踝
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；

瑜伽帮你塑造完美小腹step2绝对不能反动
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

瑜伽帮你塑造完美小腹03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺下并将膝盖弯
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；

瑜伽帮你塑造完美小腹step2扭转下半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

瑜伽帮你塑造完美小腹04 V字平衡--让腹肌振动
step1将膝盖弯曲并坐下
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；

瑜伽帮你塑造完美小腹step2注意摇晃
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

瑜伽帮你塑造完美小腹05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节
step1首先从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态

Ⅳ 瑜伽有哪些简单的动作图片

简单的动作你可以看下哈他瑜伽，哈他12式就是瑜伽的基本动作
对于无基础的新手来说，是比较适合的

Ⅵ 瑜伽训练，有哪些简单有效的动作，让你的背部无限挺拔

首先是双手合十：我们都晓得瑜伽能够协助我们加强身体的柔韧性，放松紧绷的肌肉。对于经常需要在办公桌前工作的朋友来说，练习这种双手合十的动作可以改善驼背的问题。这个动作非常简单，也就是说，我们应该向上伸展自己的手臂，把它们举到头顶，双手合拢。这时我们应该抬起头挺胸，收腹。如果我们能够每天坚持十分钟，那会发现驼背好多了。

瑜伽基本动作介绍，每天来个十几分钟，让我们的身心更健康，身材更板正！不管这些动作是否简单，一旦我们学会了它们，我们就要勤加练习，只要坚持下去，它们就会非常有效。如果你也有驼背的问题，想让你的身体更直，那就试试这些瑜伽动作吧

Ⅶ 几个瑜伽的简单动作

瑜伽姿势
瘦腰：风吹树式最简单，站直，双手交叉然后举至头顶，吸气，然后向左侧弯曲，呼气，直立，吸气，向右弯曲，呼气，这样反复做。
瘦小腹：船式最简单，躺在垫子上，手放在身体两侧，呼吸，手脚同时向上抬，使腿与双臂平行。心里默数二十个数，坚持。
瘦腿：蹬自行车最简单，就是躺在垫子上，双腿像蹬自行车一样，来回蹬。若嫌枯燥的话，可以正着蹬，然后反着蹬，再两个腿合并，一起蹬，都可以
这些我都试着做过。效果很好哦，我坚持了一个月大家都夸我身材好啦，
O(∩_∩)O哈哈~关键是坚持。这几个动作最简单，你先练下吧。会成功哦！

Ⅷ 10个简单的瑜伽动作是什么

十个最简单的瑜伽动作

1、侧卧手抓大脚趾

可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~

2、站立前屈

这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注

意腿不要弯曲。

3、双脚式

双脚打开的距离约为两个肩宽，尽量让头去触碰地面，上半身脊柱尽量保持伸直，拉伸大腿后侧，对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。

4、坐角式

这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些，总之两只腿保证伸直，打开就好了。

5、三角式

膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的，可以让打开胸腔的。

双腿打开距离约为两个肩宽，但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。

6、侧弓步

侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓，感受拉伸最重要。

7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

9、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

10、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

Ⅸ 简单的几个瑜伽动作图片

详细练法；参考健瘦网

Ⅹ 简单的瑜伽动作图片有哪些

树式：

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。