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简单瘦腰的动作图片
发布时间：2025-03-02 09:44:52‘壹’ 怎样有效减腰腹部赘肉 图解四个瑜伽瘦腰动作
越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法。适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处。因为便秘也是腰腹部赘肉的杀手哦。
一、屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
‘贰’ 瑜伽练侧腰的动作图片（8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体，一定要试试）
瑜伽练侧腰的动作图片
有那么一波伽人，全身看上去也不算特别胖，但上半身却很肿胀，尤其是两侧侧腰！
今天分享一套瘦腹瘦腰的瑜伽序列给大家，能有效紧致两侧腰部赘肉，赶紧收藏起来！
Tips:需要准备两个哑铃，没有哑铃可用矿泉水代替
01
山式站立，双手各握一个哑铃吸气，双手两侧平举，拳眼朝上呼气，收核心，上半身平移向左侧然后去向右侧，髋部以下定住不动左右为一次，重复练习10-15次
02
保持站姿，右手放体侧，左手向上呼气，收核心，身体向右侧屈右手向下，左手向斜上方延展动态练习10-15次，换另一侧
03
双脚分开一腿长，脚尖、膝盖朝外屈髋屈膝臀部向下，进入女神式吸气脊柱延展，双手向两侧平举呼气，身体侧屈向左，左手找右膝右手伸展过头顶，保持胸腔肚脐朝前动态练习10-15次，换另一侧
04
从女神式退出，进入三角伸展式吸气，右髋外旋，右脚尖转向右侧呼气，收紧核心，动态向右侧侧屈右手向地面，左手延展向天空动态练习10-15次，交换另外一侧
05
从三角伸展式退出，进入战士二式吸气，右髋外旋、右膝垂直于脚后跟呼气，收紧核心，身体侧蹲向左侧吸气，左腿屈膝，右手找左脚动态练习10-15次后换另一侧
06
双膝跪地，右腿横向迈开一步进入门闩式，吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心，侧屈向右侧右手放右膝上，左手伸展过头停留8-10个呼吸，交换另外一侧
07
保持上一动作的基础，左手落地右髋外展，右腿向上方抬高呼气，收核心，右手屈肘找右膝动态练习10-15次后换另一侧
08
从上一动作退出，进入斜板式吸气，右手撑地，身体侧向右侧呼气，收紧核心，身体转向右侧左手触碰右手手腕，吸气，还原重复练习8-10次，交换另外一侧
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