托举上肩简单动作图片

⑴ 感觉肩膀的肌肉很难练，想知道有没有什么高效的方法吗

今天给大家整理一组关于肩部分化训练的动作组合，关于肩部训练，很多训练者在动作组合方面都没有一套系统性的组合动作，导致在训练时，肩部肌群不能得到有效充分的刺激，我们都知道肩部肌群分为前束，中束，后束三个小肌群，并且肩部还是手臂力量连接躯干力量的中枢力量区域，肩关节错综复杂，如果训练者在训练时不能有效地加强肩部力量的提升，那么当训练晋级到健身中期的力量加强训练时，如果控制不好器械重量的选着，就容易造成肩关节损伤，各种训练意外等不必要发生的情况。

今天就给大家介绍一个非常简单的方法，就是根据自己的卧推重量而定，假如你能够哑铃卧推60公斤重量，那么你肩部最大可承受的安全训练重量就是20公斤，比如你哑铃卧推60公斤重量，那么在肩部训练时你就可以使用单个10公斤的哑铃进行训练，两个哑铃20公斤，也就是说你肩部最大承受的安全重量是卧推重量的三分之一。

超乎这个安全重量，那么在训练时就容易出现训练意外，所以大家在训练时可以简单的重新评估一下自己肩部训练的重量。如果在这也的重量下训练，你觉得肩部的压力还是很大，那么你就要继续降低一些重量，毕竟每个人的情况不一样，安全最重要。

下面给大家分享一下今天所有整理的动作组合。这次的动作一共6个动作，训练是根据自己的情况选择合适的重量。

动作1，趴在健身椅上，使用小杠铃做前平举，具体姿势参考动作图，这个动作一共做3组，每组10次。

动作2，站姿EZ杆前平举，这个动作也是做3组，每组10次，训练时注意控制身体和手臂。

⑵ 坚持哪些动作组训练能矫正圆肩驼背

圆肩驼背正在成为现代人的身体美感第一杀手，随着智能的手机的普及，几乎人人都成了低头族，智能设备虽然让人们的生活越来方便快捷，精神娱乐越来越丰富，但是同时也给每一个人都带来了新的安全健康隐患，从眼睛，颈椎，到脊柱等部位都会因为长期玩手机造成不同的伤害，而且还会影响身体的美感，造成体型变形，今天我们就来说说长期玩手机对于身体美感的影响。

如果背部的肌肉力量弱，那么时间久了自己又不加注意，也不进行背部肌肉力量训练，那么多少都会造成一些脊柱变形的情况，最后就会给身体美感造成影响，把原本笔直的肩背慢慢完成弓字型，最终造成驼背，所以为了身体健康和身体的美感，大家一定要加强体育锻炼，别等到出问题时后悔。

一共三动作，非常简单，但是可以非常有效，只要长期坚持锻炼，你就一定会拥有完美的体型。

⑶ 托举的2组—手握扶腰托举

扶腰托举是男伴双手扶女伴腰部，在转体时女伴双手支撑男伴腕部或肩部。由于男伴两臂必须充分伸直，故难度较大，还要在托举中自始至终注意女伴的姿势，头部抬高，背挺直，腿伸展。当女伴下落时，男伴主要是将女伴轻轻地放在冰面上。此组托举包括以下起法。 两人前后位单足向后滑行，男伴双手扶女伴侧腰，女伴以后外刃起跳到后外刃落冰，完成一个完整的鲁卜跳，男伴随女伴转体。女伴腿部可表现不同的姿势，如伸直、交叉、分腿或呈鹿跳式、屈腿等。在完成转体动作后，两人单足后外刃滑出。
常见错误：男伴身体未直立，臂未充分伸直，两脚相距过远；握女伴腰部不牢，手向上滑动。女伴姿势不直或僵硬，腿部太屈，颈未挺直；腿部姿势不好，未保持足够分开。 男伴向后、女伴单足向前滑行，男伴双手扶女伴腰；女伴的双手可以握男伴的腕部或肩部，像做阿科谢尔跳那样用前外刃起跳，并由男伴举起。男伴与女伴同步转体，在被举起的期间，女伴要尽可能地呈有力的反弓形姿势，并且保持这种姿势于托举的始终。在达到托举的顶点后，女伴两手可从男伴腕部或肩上移开，落冰时再握住，落冰后两人单足滑出。
常见错误：男伴身体未充分直立，臂也未充分伸直或两脚相距过远；女伴未保持充分的伸展呈弓形姿势，并失去平衡。

⑷ 练肩的动作有哪些

1、挤压肩胛骨。

站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直；肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置。注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成。此动作是提高肩关节灵活性的基础动作。

2、弹力带外旋式。

站直，两只手分别握住弹力带的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转，停顿一会儿，返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉，从而让肩关节轻松做一些向后的运动。

3、靠墙伸展手臂。

站直，背部靠墙，双脚分开与臀同宽；双臂弯曲，抬到与肩同高的位置，注意手背要靠在墙面上；双臂伸直，同时保持背部与墙面接触；停顿一会儿后，放下双臂，返回起始位置。此动作能增强肩部肌肉力量，稳定肩胛骨周围的肌肉群。

4、手掌爬行墙面。

站直，距离墙面20~30厘米，双脚分开与臀同宽；将一只手放在墙壁上，高度在眼睛上方；借用手指的力量，手掌慢慢向上爬，直到爬到无法继续向上的位置，停顿一小会儿，再用同样的方法往下爬到起始位置；接着换另一侧做同样的动作。

5、坐姿哑铃推举。

选择两只适合你能力、重量相同的哑铃，将其紧握在手中，背部保持挺直坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部位置。重复推举，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿进行。

⑸ 舞蹈中如何托举人比较好

舞蹈中的托举动作，肯定是要根据舞蹈的情节发展选择合适的相应的动作，个人认为踩腿比较简单一些，上肩比较普遍一些，当然没有图片我也看不见动作具体长什么样子，预祝练习成功，加油

⑹ 求教徒手无器械练习肩部的动作

美国徒手训练大师针对这种情况，专门设计一种安全有效的肩部肌肉训练方法，不需要任何器械，同样能达到强烈的“泵感”。动作过程如下：
1、做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。
2、做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次。
3、做三个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举12次。
4、做四个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举16次。
动作规律：连续不停歇，每增加一个俯卧撑，向上托举增加4次，做到8次俯卧撑后，俯卧撑与托举次数依次递减。
8、做八个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举32次。
9、做七个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举28次。
。。。。。
看似很简单的一套动作，全程无间歇大约需要10分钟的时间，你将会体验到无器械的肩部肌群的“泵感”，如果你能轻松做到8个俯卧撑，你可以稍加重物，在家的话2瓶矿泉水就可以了。

⑺ 托举技巧，舞蹈高手进来看看，在线等

这个我做过，如果是女孩背向天花板就要胯骨偏上点，女孩的造型是U~~重点在女的收紧和男孩的手臂力量（记住所有托举要的就是女孩的体型和收紧男孩的力量就够了）
如果女孩是面向天花板在空中的下腰话就要托举后腰（大腰）部但是一定要注意女孩的手一定要按住男孩的手腕用力，然后女孩站前面用力用力跳男孩托腰用力就上去了，女孩一定要向后仰，腿不要去夹男孩自然放松就行了！好了，哎打这么多字还没有悬赏！哎！加油，祝你们成功！

⑻ 啦啦操托举动作求助！~！~！~

举过头顶就是双底座高位尖子双脚站了，属于技巧四级难度。要想练成这个动作，胸大肌力量要足，要能锁住肩膀不晃，经常去健身房做做肩上推，会有所改变。练托举的时候要先培养底座的保护意识，把尖子的安全放在第一位！还有就是熟能生巧，要经常练，希望能帮到你……

⑼ 肩部肌肉该怎么锻炼

⑽ 如何用哑铃锻炼肩部肌肉

首先要知道，肩部肌肉包括：三角肌和斜方肌。
三角肌和斜方肌都可以通过哑铃进行有效的锻炼。
1、三角肌分为前中后三束，可通过以下动作锻炼：
前束：站姿哑铃前举、坐姿推举；
中束：站姿侧平举、坐姿推举；
后束：站姿俯身飞鸟；
2、斜方肌锻炼方法：站姿哑铃耸肩即可。
每个动作3-5组，每组10-15个，2-3天一练即可。