健身房间图片大全简单

A. 家里有个20平米的小房间，如何设计一个小型家用健身房

健身有不同体系的，器械也会各有偏重。如健身房一般以推胸、深蹲、硬拉为主要训练手段。如果没有健身经验的，只用买一套哑铃，一张瑜珈垫，备一条长凳。
当积累了一定经验之后，建议买一套杠铃，一个带组合功能的深蹲架（主要是可以做悬垂、引体向上）。如果计划经费、空间有限，深蹲架可以不买，自制成双杠那个样子就好；引体－悬垂架可以做到墙上甚至天花板上。
其他的，就要看自己的喜爱与训练目标了。

B. 请问:怎样才能布置一个家庭健身房

您要在家健身，提供以下意见：
买一副哑铃、但千万别买跑步机，当您买回来后，你会把他放在那当电视机用----只是看看。有条件的情况下还可以购置一个龙门架---它可以锻炼到很多部位，用不着买多功能健身器----没用！
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

祝您锻炼愉快！！

C. 健身房该如何布置

一 健身房区域可大致分为：接待休息区，训练区，更衣区，运动康复去和办公区

1、接待休息区

(1)前台 （2）水吧，卖品部 （3）会员休息阅读区

2、训练区

(1)心肺训练区。配置跑步机，椭圆仪（运转机）、划船机、功率自行车、台阶器

（2）等重量器械区。配置单功能训练器。

（3）自由重量器械区。配置哑铃、杠铃、卧推架等

（4）拉伸区。配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地

（5）普拉提器械或搏击区。根据健身俱乐部的项目可选购器械普拉提设备或拳击台

(6)有氧操房。开设各类团体课程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等

（7）动感单车房。开设集体的单车课程。

（8）瑜伽房。分力常温的和可以控制温度的热瑜伽房。

（9）亚健康测试区。进行体质检测。

（10）游泳池

3、更衣区

（1）淋浴更衣区。分为理容、更衣、卫生间、淋浴、干蒸房和湿蒸房

（2）公共卫生间。部分健身俱乐部在训练区设立独立的卫生间

（3）员工休息区。根据实际情况设立带淋浴的员工休息区或仅供就餐的员工休息区

4、运动健康区 （1）美容SPA (2)保健按摩

5、办公区

（1）销售办公室 （2）教练办公室 （3）运营办公室 （4）店长办公室 （5）财务办公室 （6）库房

二 位置要求

1. 相对分配原则

同类健身房企业或同一档次健身房不能过分集中 2. 交通便利原则

利用驾车（或骑车），在15-20分钟车程内为佳，建在交通繁华区域主干道公路旁，尽可能利于停车，最好设置停车场。 3. 目标市场原则

根据目标市场选择适当的地点，建立相应的规模，选择相应的器材设备、设施和相应档次的服务。

三 面积要求

1. 小型：50-100平方米 2. 中型：100-300平方米 3. 大型：300平方米以上

四 健身房内器械设备要求

1. 健身器材设备不少于5种，且摆放整齐，位置适当，使健美锻炼者有足够的活动空

   2. 器材设备性能良好，用途明确

   3. 配有配套体重秤、软皮尺、肌肉力量测试仪、脂肪仪、血压计、身高仪、肺活量计等

   4. 各种健身器材设备始终保持完好、安全，其完好率达应达到100%

   5. 健身器材设备和设施若有损坏或故障，应停止使用及时维修
   

五 配套设施要求

1. 健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男女更衣室、淋浴室和卫生间

   2. 更衣室配带锁的更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳

   3. 淋浴室各间互相隔离，配冷热双湿喷头、浴帘

   4. 卫生间配隔离式抽水马桶、挂斗式便池、梳洗台、大镜及国家式吹风机等卫生设备 5. 各配套设施墙面、地面上铺满瓷砖或大理石有防滑措施

   6. 内设饮水机
   

7. 各种配套设施材料的选择和装修，应与健身房设备设施相适应

8. 配套设备完好率不低于98%

六 环境质量要求

1. 装修材料无公害、无污染的天然材料，主色调一般选择较明快的颜色，地面最好铺实用地板或地毯

2. 门口应设立经营宗旨、服务项目、顾客须知、营业时间、价目表等标志标牌 3. 标牌设计要求美观大方，中英文对照 4. 四周墙面适当分量挂镜子或挂图或动作图解或健美箴言

5. 配有健身器材使用说明，影碟和光盘，并配有播放器和音响 6. 室温保持在18-20度

7. 室内相对湿度在50%-60%

8. 室内有通风装置，换气量不低于40平方米／人.小时

9. 整个环境质量做到美观、舒适、整洁、布局合理、空气新鲜

七 卫生标准要求

1. 天花板光洁明亮、灯具清洁、无蜘蛛网灰尘 2. 墙面无灰尘、污渍，脱皮、掉皮现象 3. 地面无灰尘、垃圾、废纸

4. 健身器材设备光洁明亮、无污渍、手印 5. 饮用水透明、洁净、符合国家卫生标准

八 安全要求

1. 配置齐全各种消防器材、火警系统和喷洒器系统

   2. 备有可使用的急救箱

3. 安全通道和紧急出口保证

4. 使用电器操作器械设备的区域，必须提供接地的电开关或漏电自动切断开关系统

5. 前台或接待台，必须提供一个系统，用来监视事故和偷盗

6. 不提供酒精饮料

7. 严禁吸烟

8. 所有的应急措施必须张贴出来

九 其他要求

尽可能设玻璃窗，使锻炼者能看到房外的景观，也能使参观者不进入健身房就能参观其中的器材设备和设施

D. 家庭健身房手绘墙壁，适合画什么样的画

家庭健身房？？？你家房间功能够齐全的了，~~~~~首先健身感觉节奏比较明快，很健康，围绕此主题去寻找方向，不建议用风景画作为健身房的背景墙，如果你家有茶道阁，弄风景画做墙面还比叫贴切。~~~健身房背景墙，建议找点颜色明快，带有韵律感，看着又轻松又舒服的图~~~ 即可。

E. 如何装修一个家庭健身房

家庭健身房虽然已经渐成趋势，但怎样布置这样一个充满活力的角落呢？家庭健身房一般有8~12平方米就够了，但运动场地应该与室内其他活动区有分隔，保证运动时不会受到干扰。透气和采光是运动场所不容忽视的两个元素，房间应该明亮，最好是自然光，如果不能达到，柔和的人造光线则是首选。同时，家庭健身房的设计不可过于随意、凌乱，应该精心布局，巧妙
装饰
。比如摆上几盆盆栽，或是种一些攀藤类的植物，营造一种自然、绿色的氛围是不错的选择。如果空间比较局促，在墙上装一面全身镜，会显得宽敞许多，爱运动的人也能随时关注自己身材的状况。

F. 健身房洗澡间什么样

就是一般的洗澡间，一个贴满瓷砖的房间，里面有很多淋浴头和铁架子，有的有隔间，有的则没有。

G. 家庭健身房怎么设计效果图

健身房中最长使用的就是玻璃，使用玻璃，可以让空间显得大，还能反射光线，

还能看自己的健身动作是否标准

摆放的话尽量宽敞，不要放太多杂乱的东西，腾出更多的空间用于健身，

下面有一些效果图，看看有没有合适的

H. 健身房装修包括哪些内容

健身房的装修风格和色彩明暗等纯装修方面的问题并不是特别重要，可以根据健身房的定位VI形象系统来设计。本文要指出的是一些健身房装修过程中独特的地方，需要特别注意的一些专业性问题，将对健身房的长期运营有重要意义。

首先，健身房的装修一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。必要功能区域有：器械健身区域，一般包括有氧区、无氧区和力量区；独立操课房，这部分健身区域一般和公众器械区域分隔开来，包括大体操房、热瑜珈房、动感单车房等；前台接待、商务洽谈区和工作（办公）区域，该类区域大小可根据实际情况确定；桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房（干蒸、湿蒸）、更衣室、储物间、水流按摩池、SPA服务、推拿间等。扩展功能区域是指一些健身房在必要健身项目基础上增加的健身服务。例如，游泳池、跆拳道场地、散打场地、乒乓球馆、羽毛球场、网球场、壁球馆等。扩展区域还包括休闲娱乐区域，一般有游戏厅、计算机电玩室等。营养餐厅也是很重要的一项，虽然还是作为扩展功能区的内容，但是现在已经为众多健身房所采用。有的健身房还设置VIP区，专门为某些VIP贵宾会员使用，提供特殊的服务。其次是健身房装修过程中需要注意的一些问题。

I. 家庭健身房平面图

私人健身房效果图

http://www.zhjssb.com/news_more.asp?id=48