简单的跑酷鸭图片

‘壹’ 鸭子简便画法

鸭子的简单画法你就画两个圆圈然后画嘴巴和爪子就行了

‘贰’ 怎样自学跑酷

自学跑酷方法：

1、核心力量训练，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用。可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，单腿蹲等。

2、弹跳训练，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。要想拥有惊人的弹跳力，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

3、精准跳跃训练，锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性，也可以适时的变化训练地点和地形，以便更加真切的掌握自身能力。

5、空翻训练，空翻动作有团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等，手臂是后空翻的关键，因此手臂力量训练尤为关键。空翻也是比较危险的一个项目，初次练习时最好有人陪同。

(2)简单的跑酷鸭图片扩展阅读：

练习跑酷的几个原则

1、安全第一。不要逞强不要攀比，自己最清楚自己的能力，千万，千万，记得，安全第一。

2、循序渐进，衡量自己的实际能力慢慢进步，不要心急

3、理智清醒，多多交流。跑酷不仅仅是肢体动作，更是对动作的冷静分析，对自己身体的仔细观察感受。

‘叁’ 天天酷跑大黄鸭和冰封狼王对比解析

天天酷跑冰封狼王，想了解到关于天天酷跑冰封狼王的更多攻略及相关信息吗，下面小编就来为大家带来天天酷跑冰封狼王的分享！

大黄鸭基础属性

(最高等级130级)

冰封狼王基础属性

(最高等级120级)

磁铁时间：3.8s

飞币爆率：38%

巨人时间：3.8s

冲刺时间：3.3s

浮梯时间：3.8s

金币加成：76%

表现加成：77%

磁铁时间：3.7s

飞币爆率：37%

巨人时间：3.7s

冲刺时间：3.2s

浮梯时间：3.7s

金币加成：71%

表现加成：72%

技能详解 技能详解

30倍的bouns得分；踩怪得分

多人对战：吃到小黄鸭可获得金币

非多人对战：吃到小黄鸭可获得超级冲刺能量

开局冲刺800米

飞行得分加成120%

推荐模式 多人对战 任意模式

小编点评：

冰封狼王这个老牌实力派坐骑相信不用小编多说了吧？任何模式下，冰封狼王都不会让我们失望的，小编一直很想兑换到一匹来玩玩，但是手气总是不佳。不过这次新上架的萌鸭子也是不弱的哦，可以说是新一代多人对战专属坐骑啦，不过遇到冰封狼王也有点悬哦。

总体来说这次的新坐骑大黄鸭还是非常给力的，特别是在多人对战模式下，炫酷到飞起好么？不得不说30倍的bouns得分非常给力哦，不过平心而论如果是多人对战大家用大黄鸭绝对ok，但是其他模式还是我们的老牌名坐骑冰封狼王更加给力哦！

天天酷跑大黄鸭搭配攻略①：

推荐人物：井柏然 推荐宠物：路西法 推荐精灵：啪啪熊

天天酷跑大黄鸭搭配攻略②：

推荐人物：白雪公主 推荐宠物：哈迪斯 推荐精灵：啪啪熊

推荐理由：

这次天天酷跑更新了新的俱乐部版本，其中不仅更新了新的坐骑大黄鸭，还有两个新人物：井柏然和白雪公主，在网上一些视频中我们可以看出来井柏然骑着大黄鸭飞奔，由于新人物还没有上架，小编也只能预测大黄鸭搭配井柏然和白雪公主都是可行的，当然了，其他擅长多人对战的角色也同样可以，在宠物和精灵的选择上，大家只要选择自己最好的宠物以及精灵即可！

天天酷跑冰封狼王搭配攻略：

推荐人物：魔女娜娜 推荐宠物：光之子 推荐精灵：熊队长

推荐理由：

娜娜搭配狼王的模式相信已经很深入人心了吧？所以小编就不多说了，如果你有狼王，请务必也将娜娜收入麾下，绝对会让你的酷跑之旅更上一层楼的！

‘肆’ 跑酷的五十个基本动作

跑酷的基本动作根据有关资料只有38个。其他动作不属于基本动作。

⒈ 基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。

⒉ 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

⒊ 落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

⒋ 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

⒌ 平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

⒍ 猫爬，猫式平衡（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

⒎单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

⒏ 精准跳远（precision 2 footed take off）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（running precision）。

⒐ 侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

⒑ 侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

⒒ 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。

⒓ 蹬墙跳（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

⒔ 蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标。

⒕ 夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

⒖ 月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

⒗ 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

⒘ 反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

⒙ 助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

⒚ 蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式。

⒛ 猴跳（monkey vault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

21. 猩猩跳（kingkong vault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。

22. 双重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

23. 猩猩飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

24. 猩猩精确跳（kong precision）猩猩跳加精确定点的结合。

25. 猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

26. 双腿冲跳（dash vault）分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

27. 猩猩跳接冲跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

28. 懒人跳（lazy vault）侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。

29. 侧身跳（speed vault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

30. 钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

31. 单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。

32. 倒立，凌空倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

33. 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

34. 手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

35. 墙转（wall spin）手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）。

36. 侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。

37. 前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。

38. 后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。

(4)简单的跑酷鸭图片扩展阅读：

跑酷（Parkour）是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。

跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。

跑酷素质要求

⒈身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了。

⒉力量。可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。

⒊弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

⒋勇气。每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。

除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。

找到自信后，就可以出去实战了

‘伍’ 跑酷的训练标准

一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
一、前言体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化，体能训练才逐渐唤起攀岩者的重视。正确的重量训练能够让你专注于特定肌肉群的强化，而隔离身体其他的部位;既由负荷重量的调配，你能够严密的控制训练进度;由于主要承受压力的部位是肌肉而非关节，也可避免运动伤害;随着体能持续地进步，你的自信心也逐渐增强。本文限于篇幅，仅就重要的训练原则加以解说，而无法针对各别部位的训练运动一一介绍。建议读者最好在专家的指导之下，建立一套适合自己的重量训练课程，并学习正确的操做姿势。
二、周期性的训练有效增进体能的一个重要原则就是[周期性的训练]，也就是针对[非攀登期]、[调适期] 以及[攀登期]设定不同的目标与进度。[非攀登期](绵绵冬雨季节)的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与关节;适量的有氧运动以维持或改善心肺功能;柔软度的增加也正是最佳时机。在[调适期]你由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力;主意柔软度维持以及有氧运动的增加;每周两次的攀岩当然少不了。在[攀登期]绝对是以经常性的攀岩为主，配合适当的训练以维持你的肌力、柔软度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中跃休息期]。如果你想要有长期性的进步，千万不要跳过这个阶段。这时候你应该从事些能辅助攀岩能力的休闲运动，并让你的心理上与生理上得到放松。例如肌肉过于紧张，常在攀登时打电报的人，不防常去游泳。
三、重量训练的基本原则肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加。训练的方法如下：假设你使用60磅的杠铃，第一组做了12次后达到[暂时性肌肉疲乏]，也就是无法以正确的姿势再多举一下了。休息不超过45秒钟，马上开始第二组。或许这组你只做了11次就达到了[暂时性肌肉疲乏]。再休息一下，开始第三组。这组你可能只完成9次。没关系，过两天再做同样的努力。当某天你光荣的完成第三组12次时，你就该增加训练的份量，向新的目标挑战了!不同组数与次数的搭配对你的力量有不同的效果：4舱×6-8次：适于增大肌肉，达到高度的爆发力;3-4舱×10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果较不显着;3-4舱×20+次：增加耐力，且能强化心脏血管。其它进阶的方法尚有：超级组：每组连续做两种以上的动作;迅减组：当肌肉接近疲乏时，减轻负重并继续做下去，以给予肌肉较暂时性疲乏更进一步地刺激。值得提醒的是，不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。

‘陆’ 天天酷跑坐骑大黄鸭和小肥羊对比解析

天天酷跑大黄鸭，小编也是第一时间了解到天天酷跑大黄鸭的相关信息，下面就来为大家推荐天天酷跑大黄鸭的相关内容吧

大黄鸭基础属性

(最高等级130级)

小肥羊基础属性

(最高等级130级)

磁铁时间：3.8s

飞币爆率：38%

巨人时间：3.8s

冲刺时间：3.3s

浮梯时间：3.8s

金币加成：76%

表现加成：77%

磁铁时间：3.8s

飞币爆率：38%

巨人时间：3.8s

冲刺时间：3.3s

浮梯时间：3.8s

金币加成：76%

表现加成：77%

技能详解 技能详解

30倍的bouns得分；踩怪得分

多人对战：吃到小黄鸭可获得金币

非多人对战：吃到小黄鸭可获得超级冲刺能量

多人战：吃到胡萝卜、踩到小羊会增加能量

非多人对战：把怪物变成高分小羊

推荐模式 多人对战 多人对战

小编点评：

大黄鸭和小肥羊其实效果差不多，小肥羊属于稳重型，得分非常的稳定，而大黄鸭的30倍bouns得分就有点吓人了，玩的好分数绝对不低的，所以小编觉得无论是大黄鸭还是小肥羊都值得大家一试，如果之前购买过了小肥羊，这次可以暂时不必考虑大黄鸭，但是如果没有购买小肥羊，绝对可以试试大黄鸭哦！

天天酷跑大黄鸭搭配攻略①：

推荐人物：井柏然 推荐宠物：路西法 推荐精灵：啪啪熊

天天酷跑大黄鸭搭配攻略②：

推荐人物：白雪公主 推荐宠物：哈迪斯 推荐精灵：啪啪熊

推荐理由：

其实除了新人物白雪公主以及井柏然，大家也可以搭配其他职业哦，毕竟大黄鸭在多人对战中表现的不错，大家如果选择同样在多人对战中表现不俗的角色也是非常好的！

天天酷跑小肥羊搭配攻略：

推荐人物：齐天大圣 推荐宠物：路西法 推荐精灵：熊队长

推荐理由：

基本上齐天大圣+小肥羊+路西法这个组合很多小伙伴都是推荐的，另外如果将路西法换成宙斯等强力的宠物也会有很好的表现的，这个组合也比较推荐大家在多人对战中刷分使用，效果绝对杠杠的哦！

‘柒’ 如何开始学习跑酷

根据本人多年的观看跑酷经验和自身经历，撰写下这篇东西。只是为了与像我一样有相同爱好，并且始终在努力奋斗着的同志们交流，希望能够解答您的一些疑惑。那么，跑酷应该如何入门呢？当然是先练习基础动作了。关键有那些动作呢？我的答案如下：

跑酷是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。

1.走栏杆(balance)：平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳。

6.“股墩”跳(dash vault)：腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体,目前分为2种动作,双手支撑身体后把腿抬高再落地,这样视觉上很不错;还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍,腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。

总之，这些都是本人的一些拙见，希望这篇文章能能给初学的你一些启迪，就算你只记住了一句话并从中获益，那也值得了。不管你现在的水平如何，想练跑酷的话，你要做的就是到户外，让自己积极的训练起来。

‘捌’ 天天酷跑大黄鸭有无敌头吗

天天酷跑大黄鸭有无敌头

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‘玖’ 简单好吃的鸭子做法

回锅手撕鸭

原料：光鸭1只（重约1500克）、葱、姜各50克、荷叶2张、香芹5克、兰花2朵

调料：卤水料盐50克、鸡粉60克、啤酒1300克、花椒、八角、桂皮、陈皮、沙姜各15克、甘草25克、蚝油60克、美极鲜80克、冰糖100克，生抽20克）、色拉油1500克、料酒、味精40克、葱段、红椒圈各10克

做作：

1、光鸭宰杀用热水烫毛，从腹部开膛取出内脏，洗净入沸水中加葱、姜大火汆10分钟，取出控水备用；

2、锅里放色拉油，烧至五成热时放光鸭小火浸炸5分钟捞出；

3、卤水料入不锈钢桶内，大火烧开后小火熬30分钟，放味精调味制成卤水汤料；

4、将浸炸后的鸭子放入调好的卤水汤料中小火卤50分钟捞出，用荷叶包裹入蒸笼里大火蒸3分钟，取出入葱段、红椒圈、香芹、兰花装饰即可。

特点：鸭子色泽诱人，鸭肉滑嫩，荷香味浓。

小贴士：熬汤料时，火不要太大，鸭熟时及时捞出，并且要过滤汤料杂物，保持干净，下次再用。

创意：这道菜虽起名“宫廷”，但在制作时却并不传统，尤其在制作卤水汤料时，选用了啤酒作原料，口感比用高汤还鲜美。

‘拾’ 烤鸭怎么画最简单画法

一、准备纸和笔，我们先画出烤鸭上半部分的轮廓。